on Oct 20, 2017 10:07

Hoe versterk je je immuunsysteem?

Je immuunsysteem versterken

Het weer weet de laatste tijd niet wat het wil. Eerst is het een paar dagen heel zacht, maar dan wordt het opeens een heel stuk kouder. Pas dus op voor microben en virussen, want die varen daar wel bij. Om die op een afstand te houden, is er je afweersysteem. Hoe versterk je je weerstand? We vertellen je alles!

Versterk je afweersysteem door voldoende te slapen

Dacht je dat slapen tijdverspilling was? Dan vergis je je. Een goede, herstellende nachtrust is niet allen maar aanbevolen: het is noodzakelijk. Een slapeloze nacht is genoeg om je immuunsysteem te verzwakken. Zorg voor genoeg uren slaap om je lichaam en geest gezond te houden. Artsen bevelen 7 tot 8 uur slaap per nacht aan. Goed slapen is niet iedereen zomaar gegeven. Wie moeite heeft met inslapen, kan een kalmerend ritueel volgen wanneer het bedtijd is.

Tips:

  • Slaap goed in dankzij biologische etherische oliën zoals lavendel of mandarijn. Een verstuiver werkt goed.
  • Zorg voor een comfortabel bed met bijvoorbeeld een hoofdkussen dat zich aan jouw vorm aanpast.

Geef je immuunsysteem een opkikker door gezonde lucht in te ademen

Een goede luchtkwaliteit is heel belangrijk voor de gezondheid, want de ingeademde lucht heeft een rechtstreekse impact op je welzijn. Ademen is vitaal en als de ingeademde lucht niet gezond is, kan dat tal van complicaties opleveren.

  • Te vochtige lucht kan onder meer allergieën en astma veroorzaken.
  • Te droge lucht droogt de slijmvliezen en de huid uit, waardoor je je vermoeid voelt. Een luchtvochtigheid van 40-60% is aanbevolen. Bij dit niveau voel je je het beste en blijft de ontwikkeling van bacteriën en virussen sterk beperkt.

Tips:

Doe aan lichaamsbeweging om in vorm te blijven en je weerstand te versterken

30 minuten lichaamsbeweging per dag is aanbevolen om het jaar rond in vorm te blijven. Lichaamsbeweging stimuleert het immuunsysteem: het krijgt er een opkikker van dankzij een versterkte doorstroom van antilichamen en witte bloedcellen in je lichaam. Zo neemt het risico op luchtweginfecties er met zo'n 40 % door af. Pas wel op dat je niet te veel hooi op de vork neemt. Gematigde lichaamsbeweging, aangepast aan je profiel, is aanbevolen om een omgekeerd effect te vermijden.

Vergeet dit niet om je afweersysteem te versterken

  • Zorg dat je volop vitamine D binnenkrijgt via lichttherapie. Vitamine D activeert de witte bloedcellen die antilichamen aanmaken en microben vernietigen.
  • Zeg nee tegen stress. Stress kost veel energie en verzwakt zo het afweersysteem van je organisme.

Grootmoeders tip voor een sterker immuunsysteem

Een opwekkende drank op basis van verse gember.

  • Kook een stuk verse gember (geraspt of geplet) in water.
  • Voeg kaneelstokjes en/of kruidnagels toe.
  • Drink dit 3 keer per dag.

Dankzij onze tips ben je klaar om het koudere weer het hoofd te bieden.
Opgelet, 3, 2,1 ... En we gaan ertegenaan!