Comment récupérer un bon rythme de sommeil avant la rentrée

Les grandes vacances sont une période de relâche pour tout le monde, y compris pour nos bambins ! Pour aborder sereinement la rentrée, il est important de retrouver un rythme de sommeil régulier. Découvrez nos conseils pour y arriver !

5 conseils pour un rythme de sommeil régulier

  • Pour trouver le sommeil, il est important de s'octroyer un moment de calme avant le coucher. Evitez les écrans et privilégiez un bon livre ou une discussion en amoureux et tamisez les lumières ! Il en va de même pour nos petits bouts : évitez les jeux trop dynamiques et privilégiez la lecture d'une histoire dans le canapé ou au lit.

  • Reprenez des habitudes alimentaires plus saines ! En été, avec les apéros qui s'éternisent, nous avons tendance à décaler les heures de repas. Pour préparer la rentrée, veillez à reprendre un bon rythme au niveau alimentaire. Mangez plus léger le soir et reprenez l'habitude de déjeuner correctement : un petit déjeuner riche en fibre, avec des fruits et un produit laitier.

  • Détendez-vous avant de vous mettre au lit. Prenez une bonne douche à chaleur tempérée, ne dépassant pas la température corporelle de 37°C et accordez-vous un moment rien qu'à vous pour vous détendre! Pour les enfants, n'hésitez pas à leur proposer un bain chaud avant le coucher. Cela les aidera à se détendre, surtout si vous agrémentez ce moment d'une musique calme et douce dans la salle de bain.

  • Pratiquez une activité sportive avant 19h. En effet, c'est à partir de cette heure-là environ que le corps se prépare pour la nuit. Faire du sport va favoriser le sommeil et en particulier ses phases le plus réparatrices (phases profondes). Lorsque l'effort est tardif, il peut provoquer l'effet inverse: le taux d'adrénaline et les fonctions corporelles (rythme cardiaque et respiratoire, température, etc.) étant trop élevés.

  • Couchez-vous et levez-vous plus tôt ! Il n'y a pas de secret, pour récupérer son rythme de sommeil, il faut reprendre l'habitude de se coucher tôt et de se réveiller tôt. Décalez, par exemple, de 15 minutes vos heures de lever et de coucher. Ainsi, vous récupérez votre rythme de sommeil en douceur ! Faites de même avec vos enfants et évitez les grosses fatigues de la rentrée.

Les petits plus Lanaform pour un sommeil régulier ?

  • Il est important de garder votre chambre à une température agréable pour favoriser le sommeil. La température idéale ne dépasse pas les 18 degrés. Attention également à ne pas avoir un air trop sec dans la chambre. Pour remédier à cela, optez pour le New Vapolux, notre humidificateur au design simple et à l'utilisation très facile. Nous avons également toute une gamme réservée aux enfants ! Pour plus d'infos sur les bienfaits de l'humidificateur d'air dans la chambre des enfants c'est par ici !
  • La luminosité tient également une place très importante dans le cycle de sommeil. Le Wake-Up Light est un réveil idéal tout au long de l'année ! En été, il est parfait pour aider nos petits bouts à s'endormir ! Comment ? Avec l'option crépuscule, commencez à raconter une histoire à votre enfant et progressivement, la lumière diminuera en intensité pour finir par totalement s'éteindre. En hiver, il permet un réveil tout en douceur en simulant l'aube.