Comment préparer sa chambre pour bien dormir

Une bonne nuit de sommeil est l’un des remèdes les plus efficaces à bien des maux. Bien dormir ne s’improvise pas ! Quand on a le sommeil léger et des difficultés pour s’endormir, il est important de se créer des petits rituels apaisants et de faire en sorte que sa chambre soit un lieu propice aux nuits paisibles. Voici quelques astuces qui vont faire la différence !

Régulez la température de votre chambre

Il est important de maintenir la température ambiante de votre chambre à environ 18°C. Prendre un bain chaud ou mettre le chauffage dans la pièce avant de vous coucher n’est pas l’idée du siècle étant donné que notre température corporelle baisse lors du sommeil. Celle-ci a un rythme spécifique qui la fait fluctuer en fonction du moment de la journée. Elle communique à notre corps s’il est temps de dormir. Par conséquent, quand notre température baisse, nous allons nous sentir plus fatigué, endormi.

Dormir dans une chambre fraîche et aérée est donc un conseil à bien appliquer !

Une chambre aérée, même en hiver ?

Oui, la qualité de l’air qui règne dans votre chambre mérite votre attention. Et cela, en toute saison. Comme nous en avions parlé dans un article précédent, l’air sec en hiver peut provoquer des sensations de sécheresse nasale, oculaire et même cutanée. Des symptômes d’autant plus désagréables lorsqu’ils se manifestent la nuit et perturbent notre sommeil. Pour éviter cette situation et créer un climat sain dans notre chambre, nous vous conseillons d’utiliser un humidificateur. Installé dans la chambre, il va réguler le taux d’humidité relative de la pièce afin qu’il se situe entre 40 et 60 %. Avec ce taux d'humidité, l’air ambiant est ressenti comme agréable et se montre bénéfique pour notre santé et bien-être.

Astuce : pour mesurer le taux d’humidité relative, munissez-vous d’un hygromètre. Bien entendu, ceci dans le cas où il ne serait pas intégré à votre humidificateur. 

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Air purifié en toute saison, sommeil de plomb

En effet, il n’y a pas qu’en hiver que notre sommeil peut-être dérangé par des symptômes liés à la qualité de l’air. Lors du retour des températures plus douces, le risque de contracter, par exemple, des allergies est plus élevé. L’air de notre chambre purifié améliore la tranquillité de  nos nuits. Pour cela, il existe des purificateurs d’air comme le Air Purifier, qui suppriment jusqu’à 95 % des impuretés présentes dans l’air sous forme de gaz et de particules. Positionné dans votre chambre, le purificateur d’air vous aidera à dormir sans être perturbée par des réactions allergiques. Doté d’un mode nuit, il purifie l’air silencieusement, avec des voyants à faible intensité lumineuse, afin de ne pas perturber votre sommeil.

Une chambre cocoon propice au repos

Transformer sa chambre en véritable havre de paix peut vous aider à aborder le moment du coucher plus sereinement. Dormir n’est pas qu’un passage obligé dans votre cycle de vie de 24h. Au contraire, c’est un moment propice au lâcher prise, à la méditation, à la gratitude. 

Il est important de prendre le temps nécessaire pour se reposer comme nous l’avons vu dans notre article : Le sommeil : béaba du bien-être. Pour cela, nous ne pouvons que vous encourager à vous créer un endroit de confort et de bien-être absolu.

  1. Choisissez VOTRE oreiller : le choix d’un oreiller n’est pas anodin et dépend de votre position préférée pour dormir. En règle générale, votre oreiller doit pouvoir accompagner vos mouvements, qui sont relativement nombreux pendant que vous dormez. L’oreiller doit avoir une forme qui épouse la courbe du cou et être assez haut pour combler cet espace vide. Il doit également être ferme pour soutenir le poids de la tête, moins bien reparti que dans la position allongée. Pour ces raisons, il vaut mieux privilégier les coussins à mémoire de forme.
  2. Limitez les bruits dans la chambre à coucher. Ceux-ci doivent être le plus réduits possible, car ils sont source de stress, nuisent à l’endormissement et provoquent des réveils nocturnes. Un simple réagencement de la pièce peut solutionner les nuisances. Cela vaut la peine de prendre le temps de s’y attarder.
  3. Mieux que la traditionnelle bouillotte pour nous aider à rentrer dans notre lit, il existe des surmatelas en micro-fibre qui réchauffent notre lit avant de s’y glisser. Vous vous couchez détendue et prête à passer une bonne nuit ! 
  4. Enfin, la diffusion d’huiles essentielles apaisantes et biologiques dans votre chambre est un remède naturel efficace pour vous aider à vous décontracter avant l’arrivée du marchand de sable. Les diffuseurs d’huiles essentielles sont aujourd’hui de parfaits éléments de décoration design et créateurs d’une ambiance cosy agréable ! La touche finale parfaite pour faire de beaux rêves !