Comment prévenir les effets négatifs d’un manque de lumière sur notre bien-être?

Le mois de novembre est un mois difficile pour notre forme et notre moral. Depuis quelques jours, cette fameuse partie de “cache cache” avec notre chère amie la lumière du jour a commencé. Même si celle-ci essaye de nous jouer des tours, ne partez pas vaincus et gardez le moral. Il existe de nombreuses astuces assez simples pour être en forme toute l’année.

De octobre à mai, nous devons affronter un manque de lumière.

La lumière régule notre horloge biologique en sécrétant les hormones impliquées dans l’activité physique et cérébrale. La lumière captée par les cellules de l’oeil envoie à notre cerveau l’information “jour”/”nuit”. C’est ainsi que notre horloge est régulée sur un cycle de 24 heures. Dès que le jour s’efface pour laisser place à l’obscurité, notre cerveau se met à fabriquer des hormones telles que la mélatonine qui favorise le sommeil. Il n’est donc pas étonnant de ressentir un manque d’énergie dès que la présence de la lumière diminue au quotidien.

Conseil 1: Evitez l’hibernation et partez à la recherche de la lumière.

Chaque moment à l’extérieur, aussi long soit-il, doit être savouré. Une fois, notre journée terminée, il fait déjà noir. Nous n’avons qu’une envie, rentrer bien au chaud pour cocooner.
Prenez donc le temps de faire le plein de lumière en journée. Un rayon de soleil lors de votre temps de midi? Sortez vous promener. En plus de pallier votre manque de lumière, c’est l’occasion idéale de vous détendre et de faire un peu d’exercice.

Résultat?

- Une meilleure concentration,
- un moral au beau fixe,
- un stress diminué.

Conseil 2 : Ne vous mettez pas sur pause dès que la lumière disparaît.

Malgré le temps plus froid et les journées plus courtes, cette période nous offre la possibilité de faire de chouettes activités de saison. Ne restez pas cloîtrés chez vous. Planifiez des rendez-vous entre amis au cinéma, au restaurant, au théâtre, aux thermes,... Ou encore, prévoyez la visite d’un marché de Noël. Les fêtes et leur ambiance magique arrivent à la rescousse!

Conseil 3 : Mettez de la lumière dans votre quotidien.

Il est important de profiter de cette période pour ralentir un peu le rythme et profiter de son chez soi. C’est pourquoi, un intérieur bien décoré et accueillant est primordial pour apprécier ces instants à la maison.
- Créez une ambiance odorante agréable en utilisant des huiles essentielles aux multiples bienfaits.
-optez pour une atmosphère intérieure chaleureuse et rassurante. Evidemment, là aussi la présence de la lumière est impérative et doit être réfléchie. Bougies, lampadaires design, guirlandes lumineuses,... Vous avez les cartes en main pour vous créer un univers lumineux et bien à vous.
-profitez des bienfaits de la luminothérapie, qui a pour mission de simuler les rayons du soleil, afin d’apprécier les bienfaits de la lumière du jour à tout moment.

Conseil 4 : Les moments cocooning, votre arme contre le manque de lumière.

Votre bien-être dépend également du temps que vous allez vous consacrer. Ne culpabilisez pas de ne “rien faire”. Cocooner ne signifie pas rester dans son divan. Beaucoup d’autres activités font partie de la définition du mot cocooning. Par exemple:
- lire un livre,
- rattraper son retard en séries télévisées,
- préparer des plats sains et de saison favorisant les apports en vitamine D,
- faire une manucure,
- s’adonner à votre séance de sport préférée,
- ...

Vous l’aurez compris, donner-vous la possibilité de faire des activités qui vous rendront la niaque et vous feront plaisir.
Si toutefois, la lumière et sa chaleur vous manquent de trop, pourquoi ne pas aller le chercher en vacances?!