Stretching ou étirements : méthode de relaxation et source de bien-être

Dans cette société, nous sommes tous confrontés au stress et victimes de tensions causées par la nervosité ou par une mauvaise posture adoptée trop longtemps. Cependant, une méthode naturelle existe pour combattre ce stress et évacuer ces tensions ressenties tant au niveau des muscles que des articulations.
Cette méthode naturelle, c’est le stretching ou étirements. Loin d’être une nouveauté et même naturellement pratiqué par les animaux, il nous permet de détendre et relâcher les zones que nous ressentons bloquées ou raides.
Toutefois, il existe différentes manières de réaliser le stretching et celles-ci dépendent de l’objectif recherché :
- la préparation musculaire avant l'effort ;
- la récupération de la souplesse musculaire après l'effort ;
- l'assouplissement ;
- la relaxation.

Dans cet article, nous n’aborderons que l’un de ces 4 aspects qui vise la relaxation.

Voici une combinaison d'étirements assis, simples à réaliser, qui ne demande que quelques minutes pour une sensation de profonde relaxation :

 Diffusez une musique de relaxation douce et mélodieuse. Celle-ci peut être, par exemple, composée de bruits de la nature.
 Fermez les yeux et visualisez un décor ou une scène de votre vécu qui vous détend et vous fait du bien (une plage, une forêt, le pied d’un arbre...).
 Pensez à votre respiration qui doit être lente et profonde.
 Soulevez les épaules jusqu’aux oreilles, puis laissez-les retomber et détendez-vous pendant dix secondes. Répétez trois ou quatre fois.
 Tournez lentement la tête vers la droite. Conservez cette position pendant dix secondes. Ensuite, répétez du côté gauche.
 Laissez retomber la tête jusqu’à ce que votre menton touche votre thorax. Gardez cette position pendant dix secondes puis redressez-vous.
 Soulevez le bras droit au-dessus de votre tête, puis ramenez-le vers le bas. Répétez avec le bras gauche. Faites les deux côtés trois ou quatre fois.
 Étirez les deux bras vers l’avant, puis tirez les coudes vers l’arrière comme si vous ramiez. Détendez-vous pendant dix secondes. Répétez trois ou quatre fois.
 Penchez-vous vers la droite en pliant la taille et tirez le bras le plus loin possible. Répétez du côté gauche.
 Étirez la jambe droite en soulevant le pied du sol. Conservez cette position pendant dix secondes. Répétez avec la jambe gauche. Répétez trois ou quatre fois.
 Soulevez le pied droit et faites des rotations de la cheville. Répétez avec le pied gauche. Répétez trois ou quatre fois.

Une fois ces exercices de stretching terminés, vous ressentirez une sensation de relaxation vous envahir, les tensions et le stress disparaîtront.

Que ce soit au bureau, en voiture ou chez vous, n’hésitez pas à réaliser ces quelques exercices de stretching quand vous disposez de quelques minutes. Vous pouvez également vous procurer quelques accessoires pour augmenter l’effet de relaxation après vos séances.

A présent... détendez-vous !