Comment avoir de beaux bras galbés ? Quelques exercices efficaces !

Bien que sollicités quotidiennement, nos bras manquent souvent de tonus musculaire. Ce manque de tonicité est généralement réservé aux femmes dont les muscles sont moins développés. Mais que de nombreuses d’entre nous se rassurent : raffermir des bras flagada et avoir de beaux bras galbés n’a rien d’impossible !

Avoir de beaux bras galbés

Les beaux jours reviennent et vous aimeriez dévoiler vos bras ? Cependant, vous hésitez à cause de leur manque de tonicité ? Avec le temps, la peau de nos bras a tendance à se relâcher. Ainsi, pour redessiner le joli galbe de nos bras, rien de tel qu’un peu d’exercice physique. Si la boxe française est la discipline idéale pour redessiner les bras, vous pouvez très bien pratiquer quelques exercices efficaces chez vous. Voici 3 exercices pour avoir de beaux bras en quelques semaines à peine.

Attention : N’oubliez pas de vous échauffer avant, ni de vous étirer à la fin pour éviter les courbatures.

3 exercices efficaces pour avoir de beaux bras

Côté biceps, inutile de forcer : vous risqueriez de vous retrouver avec des bras trop musclés ! L’objectif de ces exercices est de redessiner joliment vos bras, sans trop en faire.

1. Faites travailler l’arrière de vos bras

Pour avoir de beaux bras galbés et tendre la peau, il faut essentiellement faire travailler le triceps (muscle situé à l’arrière du bras).

Pour ce faire, prenez dans une main un haltère ou une bouteille d’eau. Placez la main derrière la nuque, le coude plié. Levez le bras vers le haut jusqu’à ce qu’il soit totalement tendu. Puis repliez-le lentement pour ne pas vous blesser. Faites 4 séries de 20 répétitions et alternez de bras. Si le poids est trop lourd, optez pour quelque chose de plus léger.

2. Pour faire travailler les triceps, encore…

Asseyez-vous sur une chaise, avancez-vous vers l’avant, posez vos mains sur le rebord de la chaise et posez vos pieds au sol. En poussant sur vos mains, déportez votre corps vers l’avant et décollez vos fesses de la chaise. Vous pouvez à présent commencer l’exercice : descendez les fesses vers le bas puis poussez sur vos bras pour remonter. Faites 4 séries de 20 répétitions.

Notez que plus vous avancerez les pieds et les fesses, plus l’exercice sera difficile. Pour corser le tout, vous pouvez aussi tendre les jambes.

3. Mettez vos biceps au travail

Pour un résultat équilibré, il faut tout de même faire travailler en complément (mais pas trop !) le muscle inverse qu’on appelle le biceps.

Tenez-vous debout, les bras le long du corps, une bouteille d’eau (ou un haltère) dans chaque main. Ramenez vos mains vers vos épaules en pliant le coude et sans décoller le haut des bras du corps. Attention, ne vous aidez pas de votre dos car seuls les biceps doivent travailler. Expirez en soulevant le poids et inspirez en relâchant. Faites 4 séries de 20 répétitions.