Découvrez les techniques d'auto-massage bien-être

Les massages ont le vent en poupe. Normal, ils offrent des bienfaits considérables au corps et à l’esprit : relaxation, stimulation, soulagement... Le hic : leur prix. La solution : se masser soi-même, selon des techniques précises d'auto-massage. Pratiqué à bon escient, l’auto-massage constitue un merveilleux outil pour soulager petits maux, douleurs et stress.

L’auto-massage, tout un rituel…

Une séance d’auto-massage ne s’effectue pas dans n’importe quelle condition. Afin de maximiser les bienfaits de l’auto-massage, isolez-vous quelques minutes au calme et respirez profondément avant de commencer.

Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement. Retirez tout ce qui est susceptible de vous serrer : ceinture, montre, bijoux... Evitez tout repas lourd avant ou après votre massage. En revanche, buvez beaucoup d’eau afin de faciliter l’élimination des toxines. Attention, se masser n’est pas anodin ! Des précautions particulières s’imposent dans certains cas : blessure ou opération récente, grossesse, problèmes de peau contagieux, varices, migraine,…

Les accessoires indispensables à l’auto-massage

Pour faciliter l’auto-massage, certains accessoires peuvent s’avérer utiles: rouleaux pour pieds, masseurs corporels, balles anti-stress,..., vous pourrez trouver ces accessoires à des prix raisonnables dans des magasins spécialisés ou encore sur internet.

L’auto-massage en pratique…

Masser, cela ne s’improvise pas. Les techniques d’auto-massage sont la plupart du temps inspirés de «médecines» douces traditionnelles comme la réflexologie, l’acupression, le shiatsu...

Un bon auto-massage relève de mouvements précis : Effleurage, pression, pétrissage, percussion, friction,… autant de techniques qu’il vous faudra maîtriser.

Techniques d’auto-massage pour les chevilles

1. Assise au sol, pliez le genou afin d’atteindre votre cheville. Si possible, laissez votre pied à plat sur le sol. Faites glisser le plat de vos mains du pied au genou, avec des mouvements lents et doux.

2. Massez autour des malléoles avec deux doigts. Tournez autour de la cheville d’un mouvement fluide ou effectuez de petites rotations de pétrissage.

3. Mettez vos mains derrière votre cheville et pétrissez doucement votre tendon d’Achille avec le bout des doigts. Montez et descendez des deux côtés du tendon entre le talon et le mollet.

L’auto-massage du ventre

1. Allongée sur le dos, placez la paume d’une main sur votre abdomen. Faites un petit cercle dans le sens des aiguilles d’une montre autour de votre nombril avec le plat de vos doigts. Commencez par une pression assez légère et accentuez-la progressivement.

2. Mettez une main sur l’autre et décrivez des cercles plus grands avec vos paumes qui couvrent toute votre partie abdominale. Faites un mouvement assez ferme et toujours dans le sens des aiguilles d’une montre afin de suivre le circuit du gros intestin.

3. Pétrissez délicatement le tour de votre abdomen avec vos pouces et index. Alternez vos mains pour soulever et relâcher la chair.

L’auto-massage des yeux

1. Frottez-vous les mains pour les chauffer. Couvrez vos yeux avec vos paumes de mains. Fermez vos doigts pour assombrir au maximum.

2. Passez vos mains de vos joues vers vos oreilles en un mouvement doux pour aider à stimuler la circulation sanguine dans cette zone.

3. Tapotez doucement autour de vos yeux avec la pulpe de vos 10 doigts. Terminez en clignant fermement des yeux plusieurs fois.

L’auto-massage de la nuque

1. Assise ou debout, passez le bras devant la poitrine et effleurez de vos doigts la ligne comprise entre la base du crâne et l’épaule, en descendant le long du cou. Répétez plusieurs fois.

2. Placez la paume des mains à la base de votre cou et laissez vos doigts tomber de chaque côté de la colonne vertébrale. Saisissez les muscles du bout des doigts, tirez vers le haut et pressez entre les paumes et les doigts. Répétez le long des épaules.

3. Enroulez les doigts autour de la nuque. Etirez les muscles de part et d’autre de la colonne et pressez-les entre la paume et les doigts. Pressez en descendant de la base du crâne au bas de la nuque. Répétez plusieurs fois.

L’auto-massage du crâne

1. Frictionnez-vous la tête par pressions-rotations assez fortes, comme si vous faisiez un shampoing massage, tout en essayant de décoller le cuir chevelu. Les tensions lâchent et petit à petit la détente s’installe.

2. Massez du bout des doigts le front, le pourtour des sourcils, les tempes.