La course à pieds pour les débutants : conseils et astuces

Vous aurez sans doute remarqué le nombre grandissant de joggeurs dans votre entourage, dans votre quartier ou aux alentours de votre travail. Véritable phénomène de mode, la course à pieds est pratiquée par de plus en plus de monde. Vous avez envie aussi de vous y mettre afin de brûler des calories, de vous dépenser ou tout simplement de pratiquer une activité sportive à l’extérieur ?
Il y a quelques conseils à respecter afin de tenir bon dans la durée et de ne pas se décourager.

Conseil running n° 1 : Commencez doucement.

Lors de votre première sortie, n’essayez pas de courir 5 km sans vous arrêter. Le mieux est d’alterner des périodes de course et de marche. On pense souvent qu’il ne faut pas marcher et qu’il faut tenir le plus possible. C’est une erreur ! N’hésitez pas à vous arrêter et à marcher surtout au début afin de travailler votre endurance. A cet égard, vous pouvez vous référer à différents sites Internet qui proposent un entraînement de base pour apprendre à courir 5 km.
http://www.jogging-course.com/Programme-entrainement/premier-5km.html#sthash.Y8o5u8AW.dpbs
http://www.ilosport.fr/running/conseils/s-entrainer-pour-courir-un-5km/

Conseil running n°2 : Des bonnes chaussures pour courir.

Une fois que vous aurez fait quelques sorties et que vous commencez à prendre du plaisir, investissez dans une bonne paire de chaussures pour courir. La course à pieds ne nécessite pas un grand investissement en équipement, juste de bonnes chaussures. Rendez-vous dans un magasin spécialisé, les vendeurs pourront vous conseiller en fonction de votre pied, la façon dont vous courez et les endroits où vous pratiquez (route, bois…).

Conseil running n°3 : Fixez-vous des objectifs !

Pouvoir courir 30 minutes sans s’arrêter, courir 5 km ou 10 km, pouvoir courir et parler en même temps…les objectifs sont nombreux. Fixez-vous un but pour commencer, ce sera plus motivant !
Participez à des joggings. Commencez avec un petit parcours de 5 km. L’ambiance est sympa et c’est plus motivant de courir en groupe.

Conseil running n°4 : La régularité est de mise.

Si vous vous y mettez sérieusement, vous allez très vite progresser et pourrez facilement courir 5km sans vous arrêter. Néanmoins, si la course à pieds offre rapidement des résultats, on perd très vite les bénéfices lorsqu’on s’arrête. Il vaut mieux faire 3 petites sorties d’une demi-heure sur la semaine plutôt que de courir une heure une fois tous les 15 jours.

Conseil running n°5 : Diversifiez votre activité sportive.

Vous allez solliciter beaucoup vos muscles et articulations lors de la course à pieds surtout au début. Ajoutez à votre programme une balade dans les bois ou une séance de piscine. Cela vous ferra le plus grand bien.

Conseil running n°6 : Enjoy !

Enfin le plus important est de profiter et de prendre du plaisir. Variez les parcours, profitez-en pour découvrir de nouveaux endroits tout près de chez vous. Allez courir avec une copine …
La course à pieds doit rester avant tout un plaisir.
Bonne course !