Luminothérapie : les bienfaits de la lumière !

Depuis l’aube des temps, la lumière régule notre existence, notre humeur et notre vitalité. Nous n’avons pas toujours conscience de la place importante qu’occupe la lumière dans nos vies.

Quels sont les bienfaits de la lumière ?

La lumière régule notre existence

En effet, l’homme étant une espèce diurne (vivant le jour), notre horloge biologique s’articule autour de la lumière du jour. Celle-ci permet de nous repérer dans le temps grâce à un cycle de 24 heures. Ce cycle de 24 heures environ porte le nom de rythme circadien ou rythme biologique qui est lié à de nombreux autres cycles physiologiques naturels au sein même de notre organisme :
- le rythme veille/sommeil ;
- les variations de la vigilance ;
- la température corporelle ;
- la circulation sanguine ;
- le niveau de production hormonale ;
- la pousse des cheveux ;
- le métabolisme cellulaire...

La lumière régule notre humeur et notre vitalité

Assurément, la lumière brillante du soleil intervient dans la production hormonale. C’est-à-dire que la lumière du jour déclenche la sécrétion de cortisol, l'hormone du "stress positif" qui mobilise les énergies utiles à la journée. Et, à contrario, la lumière du jour empêche la sécrétion d'une autre hormone : la mélatonine qui est à l’origine de l'endormissement et du sommeil.
C’est pourquoi l’alternance jour/nuit est capitale pour notre santé et le bon équilibre de notre horloge biologique.

C’est aussi ce qui explique qu’à l’approche de l’hiver, période pendant laquelle la lumière se fait plus rare, nous devenons plus fragiles. Ce déficit de luminosité affecte notre humeur, perturbe notre équilibre… C’est ce que l’on appelle communément le blues de l’hiver ou dépression saisonnière.

Comment contrer cette dépression saisonnière due à un manque de lumière ?

Pour feindre la lumière du jour et ainsi tromper la rétine qui régule la sécrétion de mélatonine (hormone du sommeil), il existe la luminothérapie ou photothérapie. Celle-ci consiste à exposer la rétine à une lumière de forte intensité : plus l’œil reçoit de lumière, plus la sécrétion de mélatonine est régulée (hormone du sommeil).
Par des séances quotidiennes, nous pouvons ainsi rééquilibrer notre horloge biologique ou rythme circadien au bout d’une dizaine de jours voire une semaine.

Conseils :

- Pour que la luminothérapie soit réellement efficace, il faut que la lampe soit d’une puissance suffisante (min. 10 000 lux).
- Il faut que les yeux soient dans le champ de la lumière, sans pour autant fixer directement l’appareil.
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