Soulager les tensions du travail grâce au yoga

Une mauvaise posture au travail, de longues heures assis(e) devant l'ordinateur, des journées au rythme effréné et une tête bien remplie, sans vous en rendre compte votre corps et votre mental fatiguent et risquent bien d'être rapidement fragilisés. Le yoga peut vous aider à amoindrir les douleurs liées au travail.

Le yoga pour soulager votre corps sous tension

La chaise de bureau est bien connue pour être notre meilleure ennemie. L'ensemble du corps souffre des heures passées en position assise. La répétition de certains gestes liés au travail, notamment en utilisant les outils numériques, affecte également tendons, muscles, articulations et nerfs.

Le yoga, au moyen de postures d'étirements et de renforcement, va contrebalancer ces mouvements ou positions et en réduire voire supprimer les effets néfastes. En contribuant à améliorer la posture, le yoga aura également un effet préventif.

Le cou, les épaules et le dos sont généralement les premiers touchés. Des postures simples permettent de les soulager rapidement :

Soulager sa nuque

La « posture des pieds écartés » permet de soulager les tensions dans la nuque, qui est complètement relâchée et ne doit plus supporter le poids de la tête, tout en apportant calme et sérénité. Cette posture étire aussi tout l'arrière de votre corps.

Ecartez vos pieds d'environ 1m, inspirez profondément en levant les bras et grandissez-vous, puis expirez en descendant lentement votre buste vers le sol tout en gardant le dos droit. Vous pouvez plier vos coudes et accentuer la posture depuis vos hanches. Restez 30 secondes puis redressez-vous en inspirant. Si vous ne parvenez pas à pencher autant le torse, n'allez pas au-delà de vos limites : la souplesse viendra progressivement.

Étirer ses épaules

La « posture du cobra » ouvre la poitrine et les épaules, qui ont tendance à se voûter durant nos heures passées devant les écrans, tout en renforçant le dos.

Allongez-vous à plat ventre et placez vos mains à côté de vos épaules. Levez votre buste en inspirant lentement. Tournez légèrement votre regard vers le plafond et restez 3 à 5 cycles de respirations puis, sur l'expiration, redéposez votre corps au sol. Attention, à ne pas pratiquer en cas de blessure dorsale.

Détendre son dos

La « posture des genoux à la poitrine » agit comme un automassage du dos et assure un soulagement instantané des tensions.

Relevez votre tête vers vos genoux et faites-vous légèrement rouler d'avant en arrière en respirant calmement. Vous pouvez aussi simplement garder la tête au sol, le menton rentré vers la poitrine, pour étirer toute votre colonne vertébrale. Conservez cette posture de détente aussi longtemps que vous le souhaitez.

Assouplir et renforcer ses articulations

La « posture du chien tête en bas » renforce et assouplit les poignets, les épaules et les chevilles, tout en tonifiant les bras, les jambes et le dos. Si elle permet d'étirer et de soulager immédiatement l'arrière-du corps, elle est donc aussi excellente en prévention des maux.

Placez-vous à quatre pattes. Inspirez en tendant vos jambes, puis expirez en inclinant le torse pour aligner vos épaules et vos mains. Vous pouvez plier légèrement vos jambes : l'important est de réduire l'espace entre vos cuisses et votre ventre. Veillez aussi à tirer vos fesses vers le haut et vos talons vers le sol. Maintenez la posture de 30 secondes à 3 minutes en respirant profondément.

Le yoga pour soulager le stress

Le deuxième problème lié aux journées intensives au travail est le stress. Vous avez des difficultés à le gérer ? Le yoga sera un précieux allié ! Concentrer ses pensées sur l'enchainement de postures, les sensations de son corps et le rythme de sa respiration fait baisser le niveau de stress instantanément.

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Réaliser un enchainement de quelques minutes

Chez vous ou au travail, répétez régulièrement un enchainement de postures en posant correctement votre respiration. La règle générale est d'inspirer en ouvrant le corps et d'expirer en le fermant. Au fil des jours, tentez d'allonger de plus en plus vos respirations.

Pour respecter l'équilibre du corps, une posture tonique doit être suivie d'une contre-posture. Par exemple, prenez la posture du cobra, posture de flexion arrière qui ouvre le buste, pour compenser la position voûtée que vous adoptez au travail devant votre ordinateur. Ensuite, relâchez votre corps avec une posture de repli comme « la posture de l'enfant ». La contre-posture durera 2 fois moins longtemps que la posture initiale.

S'accorder une pause méditative

Contre l'anxiété qui peut vous gagner au travail, accordez-vous une courte pause méditative. Assise sur votre chaise, observez le flux de vos pensées en respirant calmement. En période de stress, nous avons tendance à voir nos soucis comme une cascade qui nous submerge. Prenez un pas de recul et contemplez-les plutôt comme si vous vous teniez au calme derrière cette cascade.

Il ne s'agit pas d'attendre d'être dans le bon état d'esprit ou de n'avoir rien d'autre à faire pour s'essayer au yoga. Voyez plutôt cette pratique comme un espace salutaire à vous accorder en priorité dès la rentrée.

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