10 bureau oefeningen

Heb je nooit tijd om te sporten en komen er elke maand nieuwe kilo’s bij? Als je leven bestaat uit werken, eten en slapen, hoef je echter niet te wanhopen. Je kan immers van je werkuren gebruik maken om tegelijkertijd een sportieve activiteit uit te oefenen. Zelfs achter je bureau is het mogelijk om in vorm te blijven. En als je baas je met argusogen bekijkt, kan je hem geruststellen: bureau oefeningen verhogen de concentratie en de werkproductiviteit, en verlagen stress. Ontdek 10 bureau oefeningen die je in alle discretie kan uitvoeren!

Oefeningen voor je benen

01

Ga aan je bureau zitten, hef je been omhoog en houd deze positie minstens 5 seconden aan. Breng je been daarna weer richting de grond, maar zorg ervoor dat je been de grond niet raakt. Herhaal deze oefening ongeveer 15 keer voor elk been. Als je de oefening goed beheerst, kan je de moeilijkheidsgraad verhogen door een gewicht aan je hiel te hangen.

02

Blijf zitten aan je bureau en neem een pak papier of een groot boek dat je tussen je knieën plaatst. Druk met je knieën gedurende 30 à 60 seconden tegen het pak papier om je dijspieren te laten werken. Herhaal deze oefening ongeveer 20 keer.

03

Zit op je bureaustoel met je voeten plat op de grond en hef afwisselend de hiel en de tip van je voet van de grond. Houd elke positie 5 à 10 seconden aan en herhaal de beweging 5 keer. Deze oefening zorgt dat je kuitspieren telkens opspannen en ontspannen.

04

Zit aan je bureau met een rechte rug en je ellebogen op tafel. Adem diep in en terwijl je uitademt hef je je knie op zodat je buikspieren samentrekken. Houd deze positie enkele seconden aan en ontspan daarna. Wissel nadien van been en start opnieuw met de oefening. Doe dit een tiental keer.

Oefeningen voor je bilspieren

05

Om je op te warmen, span je je bilspieren gedurende 5 à 10 seconden op terwijl je aan je bureau zit. Probeer deze oefening 3 keer per dag te doen: één keer ’s morgens, één keer na je middagpauze en één keer ’s avonds. Deze eenvoudige oefening kan een spectaculair resultaat opleveren.

06

De volgende oefening kan je niet achter je bureau doen, maar wel in gelijk welke ruimte op voorwaarde dat er voldoende plaats is en een lege muur. Je kan deze oefening doen tijdens een kleine pauze of tijdens je middagpauze. Ga met je rug tegen de muur zitten en plooi je benen totdat je dijen parallel met de bodem zijn. Houd deze positie minstens 30 tot 60 seconden aan of langer als dat mogelijk is. Deze oefening is eveneens ideaal om te trainen voor een skivakantie.

Buikspieroefeningen

07

Wil je stevige buikspieren ontwikkelen? Adem diep in en adem zoveel mogelijk lucht uit via je buikspieren door je buik zo bol mogelijk te maken. Probeer deze houding 10 seconden aan te houden. Deze oefening kan je helpen om een platte buik te krijgen!

Oefeningen voor je armspieren

08

Ga aan je bureau zitten en houd je rug recht. Strek je armen met gekruiste handen en richt je handpalmen naar het plafond. Adem in en adem nadien weer uit door op je handen te duwen alsof je het plafond zou willen raken. Houd deze positie aan en buig nadien naar rechts gedurende 5 à 10 seconden. Buig daarna naar links. Herhaal deze serie oefening een tiental keer.

09

Leg je handen op je bureau en probeer om jezelf op te tillen door kracht te zetten op je armen.

10

Vergeet niet om je polsen te trainen, die worden immers zwaar belast tijdens bureauwerk, vooral als je veel op de computer werkt. Gun jezelf minstens om de 2 uur een kleine pauze en masseer zachtjes je polsen. Roteer je polsen nadien enkele keren in elke richting.

Tenslotte bestaan er heel wat trucjes om je goede vorm te behouden en je goed te voelen achter je bureau. Denk er bijvoorbeeld aan om de trap te nemen in plaats van je te laten verleiden door de lift. Laat daarnaast geen kansen liggen om recht te staan: ga een bezoekje brengen aan je collega’s in plaats van hen te mailen, ga tijdens je middagpauze naar buiten, etc. Ook tijdens een telefoongesprek kan je wat rondwandelen. Sport aan je bureau kan trouwens erg leuk zijn! Stel je collega’s bijvoorbeeld eens voor om een sportieve middagpauze te nemen…