NL 
FR 
DE 
EN Thuis in vorm blijven? aan de slag!
Je hebt besloten om dit jaar weer eens aan sport te gaan doen. Je hebt een abonnement genomen, de juiste uitrusting aangeschaft en de eerste drie weken van het jaar heb je je behoorlijk ingespannen. Je had jezelf immers plechtig voorgenomen dat je dit jaar beter voor jezelf zou zorgen.
Elke dag in vorm blijven, vraagt tijd en inspanningen. Maar helaas heb je het zo druk dat die tijd vaak ontbreekt. Laat je niet ontmoedigen! Wij weten raad.
THUIS IN VORM BLIJVEN
Je kinderen, je werk en je sociale leven laten niet veel tijd over om aan je welzijn te denken. Je fitnessabonnement loopt en dat geld wil je niet verspillen ... Dat kan een echte bron van stress zijn! En dat terwijl het anders zou moeten, want een sportsessie is allereerst een moment van ontspanning, welzijn en genieten.
Neem daarom gewoon thuis een moment van lichaamsbeweging op in je dag. Spierversterkingsoefeningen zoals squats, buik- en bilspieroefeningen zijn heel gemakkelijk thuis te doen.
Ontdek meteen jouw nieuwe sportprogramma
BLIJF THUIS IN VORM DANKZIJ EENVOUDIGE, MAAR UITERMATE DOELTREFFENDE ACCESSOIRES
SPRINGTOUW
Door touwtje te springen versterk je je spieren en doe je tegelijk aan cardio, waarmee je calorieën verbrandt. Een springtouw volstaat.
VOORDELEN:
Als je regelmatig touwtje springt, ontwikkel je gestroomlijnde benen, ronde billen en een actieve bloedsomloop.
Tip: voer de intensiteit van je sessie geleidelijk aan op door meer tijd aan je oefening te besteden.
GYMNASTIEKBAL:
De gymnastiekbal is ideaal om je algehele gezondheid in stand te houden. Je spieren worden er sterk, ontspannen en langgerekter van.
VOORDELEN:
Begin met 15 minuten per dag en werk aan de versterking van je diepere spieren, maar ook van je wervelkolom. Je zit strakker in je vel en hebt minder last van cellulitis.
EEN FITNESSMAT KAN VOLSTAAN OM IN VORM TE BLIJVEN
Een mat is het perfecte basishulpmiddel om thuis aan rustige gymoefeningen, yoga en rek- en strekoefeningen te doen.
We werken aan een reeks onmisbare accessoires waarmee je thuis je lievelingssport kunt beoefenen. Houd ons dus in de gaten!
GEBREK AAN INSPIRATIE OM DAGELIJKS THUIS IN VORM TE BLIJVEN?
Als afsluiter laten we je graag kennismaken met de DBB-methode: "Dijen – Buik – Billen".
Met deze methode maak je de lichaamsdelen strakker die moeilijker te versterken zijn.
Je kunt gebruikmaken van eenvoudige oefeningen waarbij je aerobics en spierversterking met elkaar combineert.
VOORNAAMSTE VOORDELEN
Met DBB-oefeningen zie je er beter uit en zit je ook beter in je vel.
- Je breekt vetweefsel af dat zich ophoopt op je heupen, je billen en je benen.
- Je verbetert je postuur en je voorkomt scheefgroeien van de wervelkolom.
- Ideaal voor ouderen, want hiermee vermijd je incontinentie.
HOE ZET JE EEN DBB-SESSIE OP OM IN VORM TE BLIJVEN?
Een DBB-sessie bestaat uit:
- Een opwarming van 10 minuten op het ritme van gemiddeld intense muziek
- 25 minuten cardio en aerobics
- 25 minuten losse bil-, been- en buikoefeningen
- 5 minuten ontspanning en uitrekken om van de sessie bij te komen
BILOEFENINGEN
Ga op handen en knieën zitten, met je knieën in een hoek van 90 graden. Strek je been naar achteren en omhoog. Om de oefening intensiever te maken en jezelf dus harder aan het werk te zetten, kun je je volledige gewicht op het uiteinde van je voet zetten, zonder je knieën op de grond te plaatsen. 3 reeksen van 15 herhalingen aan beide zijden.
Dezelfde positie als in de voorgaande oefening, maar deze keer met het been opzij zonder de buiging van de knie te wijzigen. 3 reeksen van 15 herhalingen.
BUIKSPIEREN
Ga op de vloer zitten en laat je bovenlichaam iets naar achteren leunen. Steek je benen omhoog en open en sluit ze zonder de vloer te raken. 3 reeksen van 12 herhalingen.
Ga op de vloer liggen en zorg ervoor dat je onderrug vlak op de grond ligt. Hef je benen een voor een op en strek ze volledig. Het ene been gaat naar boven, het andere komt naar boven, het eerste gaat naar beneden, het tweede komt naar beneden (dit is 1 herhaling). 3 reeksen van 12 herhalingen.
DIJEN
Ga op je zij op de vloer liggen. Open en sluit een been en breng het naar het andere been toe. 3 reeksen van 12 herhalingen, afwisselend aan beide zijden.
Zijwaartse stap. Ga rechtop staan en beweeg een been in zijwaartse richting. Leg al je gewicht op dit been en buig je knie. 3 reeksen van 12 herhalingen.
Deze DBB-basisroutine is een voorbeeld van hoe je thuis in vorm kunt blijven, het hele jaar door.
Lanaform heeft dit artikel geschreven in samenwerking met Teleachat direct.
