10 exercices à faire au bureau

Vous n’avez jamais le temps de faire du sport, et les kilos s’accumulent au fil des mois? Si votre vie s’articule autour du métro-boulot-dodo, rien n’est perdu. Pourquoi ne pas profiter de vos heures de travail pour pratiquer une activité sportive? Même derrière un bureau, il est tout à fait possible de garder la forme! Et si votre boss regarde vos efforts d’un mauvais œil, rassurez-le : faire de l’exercice au bureau augmente la concentration, la productivité et diminue le stress. Découvrez ici 10 exercices à faire au bureau… en toute discrétion!

Exercices pour les jambes

01

Assis sur votre chaise de bureau, levez une jambe à l’horizontale et gardez la position au moins 5 secondes. Ramenez doucement la jambe vers le sol, sans toucher ce dernier. Répétez l’exercice au moins 15 fois avec chaque jambe. Lorsque vous maitrisez bien le mouvement, vous pouvez augmenter la difficulté en plaçant du poids (malette, dico, bottin) sur la cheville.

02

Toujours sur votre chaise de bureau, munissez-vous d’une rame de papier ou d’un gros livre que vous placez entre les genoux. Serrez la rame de papier pendant 30 à 60 secondes pour faire travailler les muscles internes de la cuisse. Répétez l’exercice une vingtaine de fois.

03

En position assise, les pieds bien à plat au sol, soulevez successivement la pointe des pieds et les talons. Gardez la position 5 à 10 secondes et répétez le mouvement 5 fois de suite. Cet exercice tout simple vous permet d’étirer et de décontracter les mollets.

04

Tenez-vous assis, le dos bien droit et les coudes sur votre bureau. Inspirez profondément, puis expirez en levant un genou sous le bureau, tout en contractant les abdos. Restez ainsi quelques secondes puis relâchez le tout. Alternez avec l'autre jambe et recommencez l’exercice une dizaine de fois.

Exercices pour les fessiers

05

Pour vous échauffer, un exercice de base consiste à serrer les muscles fessiers pendant 5 à 10 secondes lorsque vous êtes assis à votre bureau. Essayez de répéter l’exercice 3 fois par jour : le matin, après la pause de midi et le soir. Cet exercice simple peut offrir des résultats surprenants!

06

L’exercice suivant ne peut se pratiquer derrière votre bureau, mais bien dans n’importe quelle pièce, pourvu qu’il y ait un peu de place et un mur dégagé. Profitez par exemple d’une petite pause ou de votre heure de déjeuner. Collez votre dos au mur et pliez les jambes, jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Gardez bien les deux pieds au sol. Restez dans cette position pendant 30 à 60 secondes, et plus si possible. Cet exercice est également excellent pour s’entrainer pour le ski.

Exercices pour les abdos

07

Vous voulez des abdos en béton? Inspirez profondément, expirez un maximum d’air puis serrez les abdos en rentrant le ventre au maximum. Essayez de tenir ainsi une dizaine de secondes. Cet exercice permet de garder un ventre plat!

Excercices pour les bras

08

Assis à votre bureau, le buste bien droit, levez les bras au-dessus de la tête. Vos mains sont croisées, avec les paumes vers le plafond. Inspirez et expirez en poussant sur les bras, comme si vous vouliez toucher le plafond. Restez dans cette position et penchez-vous à droite pendant 5 à 10 secondes. Faites de même à gauche. Répétez cette série de mouvements une dizaine de fois.

09

Posez les mains sur le bureau et essayez de vous soulever en poussant sur les bras.

10

Enfin, n’oubliez pas non plus de travailler vos poignets. Ceux-ci sont mis à rude épreuve au bureau, surtout si vous travaillez sur un ordinateur. Au moins toutes les deux heures, accordez-vous une petite pause et massez délicatement vos poignets puis effectuez quelques rotations dans chaque sens.

Pour terminer, il existe aussi une foule de trucs pour garder la forme et se sentir bien au bureau. Ainsi, pensez par exemple à prendre les escaliers au lieu de succomber au charme de l’ascenseur. Ensuite, ne perdez jamais une occasion de vous lever de votre chaise : allez rendre visite à vos collègues du bureau d’à côté plutôt que de leur envoyer un e-mail, sortez pendant votre pause de midi, etc. Vous pouvez aussi profiter d’un coup de fil pour vous lever et faire les cent pas. Enfin, le sport au bureau peut aussi être fun! Pourquoi ne pas proposer à vos collègues de faire une pause sportive à midi?