5 exercices pour un ventre plat avant l'été

L’été, c’est déjà demain et l’épreuve du maillot de bain approche à grands pas… Vous rêvez d’un ventre plat et musclé mais vous n’oseriez pas enfiler votre deux pièces ? Pour vous, le ventre, c’est synonyme de rondeurs disgracieuses et de complexe. Vous ne savez plus comment retrouver un ventre plat sans (trop d’) effort ?
Pas de panique. Nous avons sélectionné 5 exercices faciles à faire pour un ventre plat avant l'été.

L’importance du choix des exercices pour perdre du ventre

Maigrir du ventre n’est pas si évident. On peut être grande et belle cela n’empêche pas d’avoir un petit ventre ou quelques rondeurs …
Pour obtenir un ventre plat, il n’y a pas de miracle, il faut faire des exercices. Oui mais voilà, les exercices pour ventre plat doivent non seulement permettre de perdre du poids mais aussi de le remodeler.

Des exercices pour un ventre plat accessibles à toutes

Pour vous aider, voici les meilleurs exercices spécialement conçus pour retrouver rapidement un ventre plat avant l’été. Parmi eux : le relevé de pied, la planche araignée, le relevé de buste, le crunch, l’équilibre fessier… Des noms qui peuvent paraître étranges mais on vous le garantit : pour obtenir un ventre plat, il n’y a pas mieux !
- Le crunch
Le crunch-abdos est le principal exercice pour les abdominaux. La position de départ se fait en étant allongée sur le sol, les lombaires collés au sol. Les jambes forment un angle de 90 degrés avec les pieds au sol.
L’exercice consiste à enrouler le buste vers l’avant en contractant les abdominaux et en gardant les lombaires collés au sol. Le retour à la position de départ doit être réalisé sans à-coups. Effectuez trois séries de 20 mouvements.

- Le relevé de pied
Allongez-vous par terre, la tête au sol et les pieds légèrement éloignés du bassin, surélevés d'une quarantaine de centimètres grâce à une chaise par exemple. L’exercice consiste à pousser votre bassin vers le haut en soufflant. Il s'agît de décoller au maximum les fesses du sol. Inspirez en retournant à la position initiale.

- Le relevé de buste
Le relevé de buste en équilibre, renforce la sangle abdominale en profondeur et fait la peau aux bourrelets disgracieux! Allongez-vous sur le sol, la tête soulevée et les pieds décollés du sol. Contractez l’abdomen et avec un mouvement lent et régulier, approchez le buste des genoux. Revenez lentement et progressivement à la position de départ.
- L’équilibre fessier
Avec l’équilibre fessier, vous faites travailler votre gainage et donc l’ensemble de la sangle abdominale. Pour bien faire travailler cette zone, vous devez vous asseoir, relever vos genoux près de votre poitrine, les pieds décollés du sol. Tendez les bras devant vous. Dans cette position, vous tenez l’équilibre. Vous n’oubliez pas de bien respirer. Pour compliquer un peu l’exercice, il suffit de monter les pieds avec les jambes tendues.
- La planche araignée
La planche araignée est un exercice de gainage qui fait travailler toute la sangle abdominale. La position est difficile à tenir, mais les résultats sont d’autant plus efficaces pour obtenir un ventre plat. Pour faire cet exercice, il suffit d’imiter l’araignée. Il faut se tenir sur les mains et sur les pieds en écartant les mains et les pieds. Les mains sont légèrement dirigées vers l’intérieur et les bras fléchis. Vous devez vous rapprocher le plus près possible du sol en restant le plus longtemps possible en position de planche. N’oubliez pas de bien respirer.

Ne négligez pas votre alimentation

Un ventre plat passe forcément par une alimentation saine.
Optez pour une alimentation saine et équilibrée. Privilégiez les fruits, légumes et céréales... Variez les sources de vitamines et de fibres pour favoriser l'élimination et éviter les ballonnements. Il vous faudra également apprendre à alléger votre assiette et à réduire les matières grasses lorsque vous cuisinez.

Les effets de ces exercices pour ventre plat n’en seront que plus rapidement visibles…et durables ! Adieu les complexes abdominaux, bonjour ventre plat !