5 remèdes contre la fatigue

Plus d’une personne sur deux n’est pas satisfaite de son sommeil. Près de 20 % de la population souffre d’insomnie et plus de 10 % présente un trouble du sommeil. Les causes de la fatigue sont aussi nombreuses que diverses : manque de sommeil, malnutrition, grippe, obésité, allergies, infections, anémie, alcoolisme, hypothyroïdie, etc. Alors, si vous aussi, vous avez du mal à vous lever le matin et éprouvez autant de difficultés à vous endormir le soir, voici quelques remèdes contre la fatigue qui vous aideront à retrouver un sommeil réparateur.

Bien dans son lit pour bien dormir

Un adulte passe en moyenne 25 ans dans son lit. C’est dire l’importance d’une bonne literie. Voici quelques petits conseils :
• Retournez votre matelas deux fois par an en moyenne, en inversant la position de la tête et des pieds. Vous allongerez sa durée de vie.
• Changez de literie au moins tous les dix ans, car elle a alors perdu environ 30 % de ses performances d’origine. L’idéal est de renouveler sommier et matelas en même temps. Les couettes, elles, se remplacent en principe au bout de cinq ans et les oreillers tous les trois ans.
• Testez avant d’acheter. Essayez le matelas en vous allongeant dessus à tour de rôle, puis ensemble. Si vous pouvez passer la main entre les reins et la surface du lit, c’est qu’il est trop ferme. Si, quand vous vous appuyez sur un coude, celui-ci s’enfonce, c’est l’inverse.
• Si vous avez du mal à dormir à deux, optez pour un lit assez grand. Des études ont montré qu’une grande literie améliore la qualité du sommeil. Ça ne suffit pas ? Le problème peut être dû à la différence de corpulence. Posez alors deux matelas différents et adaptés à la corpulence de chacun sur un même sommier, en les reliant si nécessaire par une fermeture à glissière ou un Velcro.

Une alimentation équilibrée

Impossible de fermer l’œil de la nuit ? Et si ce trouble du sommeil venait de votre alimentation ? Des études ont ainsi pu déterminer que les petits dormeurs (moins de 5 heures de sommeil) étaient ceux qui avaient consommé le plus de calories. Ils ont remarqué également que plus l’alimentation était diversifiée, meilleur était le sommeil.
Adoptez la célèbre phrase 'Manger comme un roi le matin, comme un prince le midi, comme un pauvre le soir…” tout en veillant à limiter les sucres, l’alcool, la caféine et les aliments gras au profit d’une alimentation riche en fruits, en légumes frais et en céréales complètes.

Un massage aux vertus apaisantes

Quoi de mieux que de profiter des vertus apaisantes et décontractantes des massages pour une nuit douce. Voici des gestes simples à faire à tout moment pour un sommeil réparateur.

- Pour décompresser : placez vos doigts (sauf les pouces) sur la nuque, à la base du crâne, puis effectuez de petits mouvements circulaires en descendant lentement le long du cou et des épaules jusqu'en haut du dos.
- Pour décrisper ses épaules : positionnez vos mains sur les épaules de votre partenaire, les doigts sur ses clavicules et les pouces vers les omoplates, le plus au milieu du dos possible. Avec la partie charnue du pouce, effectuez de petits cercles en appuyant fermement et en vous déplaçant latéralement pour traiter toute la zone des trapèzes.

Assurément un remède très agréable contre la fatigue !

Des recettes de grand-mère

Autre remède contre la fatigue, les aliments fétiches de nos grands-mères pour retrouver forme et vitalité !

- Le cassis : Ce fruit procure du tonus ! A consommer sous toutes les formes (jus, confitures, thés...)
- Du gros sel : Un bain au gros sel marin est idéal pour reposer son esprit et reprendre des forces.
- Le romarin : Le romarin est un stimulant intellectuel hors pair, qui permet d'éviter les coups de barre cérébraux dûs à la fatigue. Pour passer une bonne journée, on se prépare dès le matin une bonne tisane de romarin.
- Le ginseng : à la fois stimulant intellectuel et physique, il est recommandé en cas de fatigue. Son résultat est très rapide.

Le sport

Contrairement aux idées reçues, pratiquer une activité physique régulière ne fatigue pas. Vous allez ainsi retrouver votre énergie, faire diminuer votre stress et surtout dépenser des calories ! En vous sentant revigoré, vous allez augmenter votre taux d’hormones cérébrales, celles de la bonne humeur. Autre atout : le sport renforce le système immunitaire.