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EN Entretenir sa forme chez soi? Je me lance!
Vous avez décidé cette année de vous remettre au sport. Pour cela, vous avez acheté un abonnement en salle et son équipement adéquat et vous vous êtes appliquée les 3 premières semaines en jurant dure comme fer que cette année vous alliez prendre soin de vous.
Entretenir sa forme au quotidien demande du temps et de la rigueur, mais votre rythme de vie fait en sorte de ruiner cette bonne intention. Ne vous découragez pas! Il y a des solutions.
Entretenir sa forme à la maison.
Entre les enfants, le boulot et votre propre vie sociale, il ne vous reste pas beaucoup de temps pour penser à votre bien-être. Courir à la salle de gym et rentabiliser son abonnement représente parfois une réelle source de stress. Or, il devrait en être autrement, car une séance de sport, c’est avant-tout un réel moment de détente, de plaisir et de bien-être.
Profitez donc d’être chez vous, pour vous consacrer un moment dédié à l’effort physique. Les exercices de renforcement musculaire comme les squats, les abdos fessiers et le gainage sont d’ailleurs très faciles à réaliser à la maison.
Découvrez sans attendre votre nouveau programme sportif
Entretenir sa forme à la maison grâce à des accessoires simples, mais très efficaces.
Une corde à sauter
En plus du renforcement musculaire, il est également possible de faire du cardio pour brûler les calories. Pour cela, une simple corde à sauter peut suffire.
Avantages:
Des séances de corde à sauter régulières vont procurer à votre corps des jambes fuselées, des fessiers galbés et activer la circulation.
Astuce: Augmentez l’intensité de votre séance de façon progressive en allongeant le temps d’exercice.
Une balle de musculation:
La balle de musculation est l’accessoire idéal pour entretenir son état de santé général. Vos muscles seront renforcés, détendus et étirés.
Avantages:
A raison de 15 minutes par jour au début, vous travaillerez le renforcement des muscles profonds, mais également de la colonne vertébrale. Votre silhouette sera tonifiée et l’effet peau d’orange atténué.
Un tapis de gym peut suffire pour entretenir sa forme
La tapis est le parfait accessoire de base pour pratiquer la gym douce, le yoga et le stretching à la maison.
Soyez attentive, car nous sommes en train de vous préparer une gamme d’accessoires indispensables pour pratiquer votre séance sportive préférée à la maison.
En panne d’inspiration pour entretenir sa forme à la maison et au quotidien?
Nous vous proposons de terminer cette lecture en découvrant la discipline du CAF: « Cuisse - Abdominaux - Fessiers ».
Cette modalité est utilisée pour tonifier les parties du corps qui sont plus difficiles à renforcer.
Ces routines sont composées d'exercices simples, où vous combinez à la fois le travail aérobic et musculaire dans la même session.
Avantages Principaux
Avec le CAF les bénéfices qui sont produits sont à la fois esthétiques et sains.
● Permet de diminuer le tissus adipeux accumulés dans les hanches, les fesses et les jambes.
● Améliore la posture et prévient les déviations de la colonne vertébrale.
● Idéal pour les personnes âgées car il prévient l'incontinence urinaire.
Comment une session CAF est-elle développée pour entretenir sa forme?
Une séance CAF est composée de :
● Un échauffement de 10 minutes au rythme de la musique à intensité douce-moyenne,
● 25 minutes de travail cardiovasculaire et aérobic,
● 25 minutes d'exercices de fessiers, de jambes et d'exercices abdominaux en isolation,
● 5 minutes de détente et d'étirement pour se remettre de la séance.
Exercices Fessiers
En quadrupèdes, avec les genoux posés sur le sol et avec une flexion du genou à 90 degrés, étendre la jambe vers l'arrière tout en la soulevant vers le haut. Pour augmenter l'intensité de l'exercice, et ainsi travailler plus, vous pouvez porter tout le poids sur le bout du pied sans reposer les genoux. 3 séries de 15 répétitions, alternativement de chaque côté.
Même position que l'exercice précédent, mais cette fois-ci en mettant la jambe sur le côté sans modifier la flexion du genou. 3 séries de 15 répétitions.
Abdominaux
Assis sur le sol avec le tronc légèrement incliné vers l'arrière, soulevez les deux jambes vers le haut et faites le mouvement qui consistera à les ouvrir et à les refermer sans les faire tomber au sol. 3 séries de 12 répétitions.
Allongé sur le sol et en prenant soin que le bas du dos soit également coincé, soulevez les jambes complètement étendues alternativement. C'est-à-dire que l'un s'élève, l'autre monte, le premier descend et l'autre descend (1 répétition). 3 séries de 12 répétitions.
Cuisses
Allongez-vous sur le sol de côté. Ouvrez et fermez une jambe, déplacez-la et rapprochez-la de la jambe opposée. 3 séries de 12 répétitions de chaque côté, alternativement.
La foulée latérale. Debout, déplacez une jambe d'un côté en y mettant tout le poids et en pliant le genou. 3 séries de 12 répétitions.
Cette routine basique de CAF qui n’est qu’un exemple parmi tant d’autres, est la preuve qu’il est tout à fait possible de continuer à entretenir sa forme à domicile et tout au long de l’année.
Lanaform a rédigé cet article en collaboration avec Teleachat direct.
