Bien dormir, enfin ! Nos remèdes naturels contre le ronflement

Toutes les nuits, vous plongez dans un orchestre de ronflements. Ceux-ci perturbent votre sommeil et vous mènent la vie dure. Qu’il s’agisse de vos propres ronflements ou de ceux de votre conjoint, vous souhaitez vous en débarrasser, mais le bistouri n’est pas une alternative. Rassurez-vous, des remèdes naturels contre le ronflement existent !

Remèdes naturels contre le ronflement

Surveillez votre poids

Les personnes corpulentes sont plus susceptibles de ronfler que les autres. Pourquoi ? L’excédent de tissu adipeux comprime les voies respiratoires. Ainsi, perdre un peu de poids a souvent pour effet de diminuer la constriction des voies respiratoires, et donc les ronflements.

Changez de position

Pour limiter les risques de ronflement, il peut être intéressant de soulever le haut du corps, avec quelques oreillers supplémentaires. Cette position a pour effet d’empêcher les tissus situés à l’entrée des voies respiratoires de s’affaisser.

Si cette position ne vous aide pas, essayez de dormir sur le ventre !

Evitez l’alcool et les repas copieux, le soir

La consommation d’alcool avant de dormir a pour effet de relâcher les muscles et, ainsi, de provoquer l’affaissement des tissus. Pour éviter que les muscles de votre gorge ne se détendent, ne consommez pas d’alcool avant d’aller vous coucher. Il en est de même pour les repas copieux.

Arrêtez de fumer

Le tabac irrite les muqueuses, fait enfler la gorge et réduit le volume des voies respiratoires. Pour éviter de ronfler, mieux vaut donc arrêter de fumer !

Utilisez un humidificateur

L’air sec est plus propice au ronflement. Pour limiter le risque, faites fonctionner un humidificateur dans votre chambre. Vous pouvez aussi prendre un bain de vapeur juste avant d’aller vous coucher.

Eliminez les allergènes

Passez régulièrement l’aspirateur sur le sol et les rideaux, et changez fréquemment vos draps de lit. Ceci soulagera vos éventuelles congestions nasales découlant de vos allergies.

Prenez un décongestionnant

Si la congestion nasale est la cause de vos ronflements, prenez un décongestionnant ou un antihistaminique avant d’aller au lit.

Usez des vertus de la menthe

Les rince-bouches, pastilles et bandelettes à la menthe sont efficaces en cas de ronflements passagers !

Et, si ces remèdes naturels contre le ronflement ne vous aident en rien, vous pouvez toujours essayer les solutions plus radicales, comme les médicaments, la prothèse dentaire, la chirurgie, le laser ou la radiofréquence.

Attention : si les ronflements sont particulièrement bruyants et fréquents, ceux-ci peuvent annoncer un problème d’apnées du sommeil. Nous vous conseillons donc de consulter un médecin !