Quelques astuces pour avoir de belles fesses

Vous aussi vous en avez assez de ces fesses molles qui tombent ? Alors c'est décidé, on se met au travail !

Zoom sur les muscles fessiers d’abord :

- Le grand fessier : il est situé sur la partie arrière des fesses, il forme l’essentiel de cette partie du corps. Il est donc le plus volumineux et le plus en surface des muscles fessiers.
- Le moyen fessier : il souligne le haut des fesses et donne de la forme aux hanches
- Le petit fessier : le plus petit et le plus profond des muscles fessiers, il stabilise le bassin et donne une forme rebondie.

1) Des belles fesses, ça s’entretient au quotidien :

• Tenez-vous droite, que vous soyez debout ou assise, et contractez les fesses aussi souvent que vous y pensez ; tout le temps !
• Prenez les escaliers autant que possible, montez les marches deux par deux, en sautant ou sur la pointe des pieds pour rendre vos fesses plus fermes et plus galbées.
• Déplacez-vous un maximum à pied ou à vélo, on se dépense !
• Optez pour des douches au lieu de bains trop chauds qui relâchent les tissus, et terminez par un jet d’eau froide pour raffermir vos fesses. Un conseil : effectuez ce mouvement du bas vers le haut du corps.
• Massez-vous, après votre douche, en effectuant des gestes circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre. Pratiquez la fameuse méthode du palper-rouler pour favoriser l’élimination des graisses à la main ou grâce aux appareils de massage mécanique vendus dans le commerce.
• Ne portez pas de pantalons trop serrés au niveau des fesses, car cela favorise l’effet peau d’orange et la formation de cellulite.

2) Pratiquez un sport qui raffermira vos jambes et vos fesses.

Choisissez un sport que vous aimez suffisamment parmi la liste proposée pour être assez motivée et pratiquez cette activité de manière régulière :

• La course à pied
• Le vélo (ou l’aquabicking)
• La natation
• La gymnastique
• Le volley-ball
• Le football
• Le ski

3) Dansez pour avoir de belles fesses !

Laissez-vous porter par la musique… Allez danser sur tout ce que vous aimez : salsa, rock, danse africaine, RnB… que ce soit à la maison ou en sortie, car lorsque vos jambes travaillent, vos fessiers travaillent aussi !

4) Squattez !

Debout, pieds écartés de la largeur du bassin et mains à la largeur des épaules (avec des poids ou non).

Pliez les genoux et descendez les fessiers vers le sol. Vos talons ne doivent pas se décoller du sol lors de la descente. Lorsque vos cuisses sont parallèles au sol, revenez lentement à la position de départ avec la force de vos cuisses et de vos fessiers.

Travaillez en douceur et en souplesse. Gardez le dos bien droit en regardant devant vous.
Augmentez le nombre d’exercices plutôt que l’intensité de ceux-ci.

Enfin, le premier ennemi des fesses, c’est la chaise ! La position assise favoriserait la cellulite… Alors, soyez dynamiques et bougez-vous pour avoir de belles fesses !

Bon ! Bien évidemment, pour avoir le fessier digne d'une star, privilégiez les protéines, les légumes et l'eau plutôt que les fastfoods, les pâtisseries et l'alcool ...