Comment renforcer son système immunitaire ?

Ces derniers temps, les températures extérieures font du yo-yo. A notre grand bonheur, il a fait très doux pendant quelques jours, mais les températures bien plus froides sont à nos portes. Gare aux microbes et virus qui vont reprendre de l’activité. Afin de les éviter au maximum, votre meilleur allié sera vos défenses immunitaires. Comment les renforcer? On vous explique !

Renforcer son système immunitaire grâce au sommeil.

Vous pensez que “dormir c’est tricher”? Au contraire, passer une bonne nuit confortable et réparatrice n’est pas conseillé mais nécessaire. Il suffit d’une nuit blanche pour affaiblir votre système immunitaire. Prévoir un nombre d’heures suffisant est primordial pour votre corps et votre esprit. 7 à 8 heures de sommeil par nuit sont recommandées par les médecins. Bien dormir, ne s’improvise évidemment pas et il est important pour les personnes qui éprouvent des difficultés à s’endormir de respecter un rituel apaisant avant d’aller au lit.

Conseils: 

- induire le sommeil avec des huiles essentielles bio telles que la lavande ou la mandarine au moyen d’un diffuseur.
- être installé confortablement dans son lit, en optant par exemple pour un coussin qui épouse vos formes.

Booster son système immunitaire grâce à la qualité de l’air respiré.

S’assurer de la qualité de l’air que nous respirons est très important. Celui-ci une fois inhalé a des conséquences directes sur notre bien-être. Ce besoin naturel, qui s’avère être vital pour chacun d’entre-nous, peut entraîner de nombreuses complications s’il n’est pas sain.
- Un air trop humide peut entraîner des allergies, de l’asthme,...
- L’air trop sec assèche les muqueuses et la peau, tout en favorisant la fatigue. Il est généralement conseillé de maintenir un taux d’humidité de 40-60%. Ce niveau va vous procurer un confort optimal et réduire considérablement le développement de bactéries et de virus.

Conseils: 

- humidifier l’air avec un humidificateur
- vérifier le taux d’humidité de l’air avec un hygromètre digital
- diffusez une huile essentielle à l’eucalyptus, au citron,… afin de purifier l’air, vos voies respiratoires et de combattre les microbes.

Pratiquez une activité physique afin de renforcer votre forme et votre système immunitaire.

30 minutes d’exercices physiques sont recommandées au quotidien afin de garder la pèche au fil des saisons. L’activité physique est dite “immunostimulante”, c’est-à-dire que notre système immunitaire sera boosté et dynamisé par un afflux accru en anticorps et en globules blancs, car ils se déplacent plus rapidement dans notre corps. On estime par exemple que le risque d’infections respiratoires est diminué d’environ 40 %. Attention cependant à ne pas en faire trop et trop vite à la fois. Une activité physique modérée et adaptée à votre profil est recommandée afin de ne pas risquer l’effet inverse.

A ne pas oublier pour renforcer son système immunitaire

- Faites le plein de vitamine D grâce à la luminothérapie. La vitamine D active des globules blancs nécessaires pour fabriquer des anticorps et détruire les microbes.
- Dites non au stress en essayant de le réduire au maximum. Celui-ci étant énergivore, il affaiblit les défenses de votre organisme.

Notre astuce grand-mère pour renforcer son système immunitaire

Une boisson tonifiante à base de gingembre frais.

- Faites bouillir un morceau de gingembre frais (rapé ou écrasé) dans de l’eau.
- Ajoutez des morceaux de cannelle et/ou des clous de girofle.
- Buvez cette infusion 3 fois par jour.

Grâce à nos conseils, vous êtes prêts pour affronter les saisons plus froides.
Attention, 3, 2,1,... C’est parti !