Excercices de méditation pour les débutant(e)s

Dans notre société hyperconnectée, hyper active et frénétique, prendre du temps pour soi est devenu un véritable luxe! Pourtant, se ressourcer permet de réduire le stress, retrouver un équilibre intérieur et repartir sur de bonnes bases. La médiation est une gymnastique de l’esprit accessible à tous. Que vous soyez à la recherche d’un moyen d’évacuer le stress ou que vous souhaitiez mieux profiter du temps présent, la méditation est un outil efficace qui peut vous aider. De plus, pratiquer la médiation peut aussi améliorer les performances intellectuelles et augmenter la créativité. Découvrez quelques exercices de base pour vous initier à la méditation.

Les bienfaits de la méditation

La méditation est pratiquée depuis des millénaires. Destinée à l’origine à mieux comprendre les forces sacréees et mystiques, la méditation est utilisée de nos jours comme instrument pour limiter le stress, l’anxiété et trouver un certain apaisement. La méditation permet d’entrer dans un état de relaxation profonde en concentrant son attention et éliminant les pensées ‘confuses’.

Technique de base : la méditation Vipassana

Le principe même de la méditation est de développer son attention et sa concentration. La méditation Vipassana est basée sur la respiration. La maitrise de la respiration est souvent considérée comme le point de départ des autres techniques de méditation. Sans concentration ni attention, il est presque impossible de progresser sur la voie de la méditation.
Choisissez un endroit tranquille et trouvez une position confortable. Vous pouvez vous asseoir dans la posture traditionnelle ‘en lotus’ ou vous pouvez choisir une autre position, ou même vous asseoir sur une chaise. Le plus important est que le dos soit droit afin d’éviter que l’esprit ne s’endorme!
Gardez les yeux mi-clos et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Prenez conscience du cheminement de la respiration : l’air entre par les narines, il suit la trachée, arrive dans les poumons puis remonte et sort par la bouche. Restez concentré(e) sur le rythme de votre respiration et le mouvement de votre corps. Au début, une foule d’autres pensées vont vous passer par l’esprit. C’est normal. Ne luttez pas contre ces pensées, mais essayez de ramener doucement votre esprit sur votre respiration. Les premières séances de méditation risquent d’être laborieuses et peuvent sembler inutiles. N’abandonnez pas! Une fois que vous avez pris le rythme, vous allez pouvoir vous concentrer de plus en plus facilement et vous commencerez peu à peu à découvrir les véritables bienfaits de la méditation.

Pour apprendre à méditer : la méditation guidée

La méditation guidée permet aux débutants de commencer à pratiquer la médiation simplement et rapidement. Elle fait appel à l’imagination pour trouver la concentration et un certain apaisement. Concrètement, la méditation guidée peut être pratiquée seul ou en groupe, sous les instructions d’un guide spirituel. Vous n’avez besoin d’aucune connaissance préalable en méditation pour suivre les instructions, puisqu’elles font appel à des expériences du vécu. La voix qui vous guide vous indique quoi faire, mais vous restez pleinement acteur de votre séance de méditation.
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=zUp_MI-DUys

La méditation : à quel rythme?

Au début, vous allez avoir du mal à trouver la concentration nécessaire. N’abandonnez pas! La méditation n’est efficace que sur le long terme. L’idéal est d’essayer d’y consacrer 20 minutes tous les jours, de préférence le matin, lorsqu’il fait encore calme. Après une vingtaine de jours, vous commencerez à cueillir les fruits de votre labeur : vous vous sentirez apaisé(e), plus serein(e) et en paix avec vous-même.