5 tips tegen vermoeidheid

Meer dan één op twee mensen is niet tevreden met zijn slaap. Bijna 20% lijdt soms aan slapeloosheid en meer dan 10% heeft echte slaapproblemen. Vermoeidheid kan veel verschillende oorzaken hebben: slaapgebrek, verkeerde voeding, griep, overgewicht, allergie, infecties, bloedarmoede, alcoholverslaving, schildklierproblemen ... Geraak je 's morgens ook zo moeilijk uit je bed en val je 's avonds al even moeilijk in slaap? Met deze tips tegen vermoeidheid kom je straks weer aan een verkwikkende slaap toe.

Een goed bed voor een goede nachtrust

Zowat 25 jaar van ons volwassen leven brengen we in bed door. Geen wonder dat het juiste bed dus essentieel is. Enkele gouden tips voor een goede nachtrust:
• Draai je matras minstens twee keer per jaar om door het hoofd- en het voeteinde van plaats te wisselen. Op die manier gaat je matras veel langer mee.
• Schaf je om de tien jaar nieuw beddengoed aan, want na die tijd zijn de oorspronkelijke kwaliteit en het steunvermogen met bijna 30% verminderd. Vervang je lattenbodem en je matras het liefst op hetzelfde ogenblik. Verder ben je om de vijf jaar aan een nieuw dekbed toe, een hoofdkussen gaat normaal zo'n drie jaar mee.
• Eerst uitproberen, dan kopen. Test een matras altijd uit door er languit op te gaan liggen. Doe dat eerst elk om de beurt, daarna ga je samen op de matras liggen. Als je hand nog vlot tussen je onderrug en de matras past, is die te hard. Steun je op je elleboog en zinkt die diep weg, dan is de matras juist te zacht.
• Vind je het lastig om samen in één bed te slapen? Overweeg dan om een groter bed te kopen. Uit onderzoek blijkt dat een ruimer bed je slaapkwaliteit gevoelig verbetert. Volstaat dit niet? Misschien verschilt jullie lichaamsbouw en -gewicht sterk. Je kunt dan twee aparte matrassen nemen, die precies op jullie individuele lichaamsbouw zijn afgestemd. Eventueel kan je ze met elkaar verbinden door een rits- of klittenbandsluiting.

Een evenwichtige voeding

Doe je 's nachts geen oog dicht? Misschien heeft je slaapprobleem wel met je voeding te maken. Onderzoek heeft aangetoond dat kortslapers, die minder dan 5 uur per nacht slapen, vaak die mensen zijn die de meeste calorieën opnemen. Omgekeerd blijken mensen die evenwichtig en gevarieerd eten, juist beter te slapen.
Ongetwijfeld ken je de volkswijsheid: 'Eet 's morgens als een keizer, 's middags als een koning en 's avonds als een bedelaar.' Daar schuilt heel wat waarheid in. Beperk daarbij ook je inname van suiker, alcohol, cafeïne en vet, en zet vaker fruit, verse groenten en volkorengranen op je menu.

Een rustgevende massage

Wat is er heerlijker dan een rustgevende, ontspannende massage net voor het slapengaan? Met een paar eenvoudige massagetechnieken kom je snel aan een betere nachtrust toe. Handig: zo'n minimassage kan je altijd en overal uitvoeren.
- Pure ontspanning: plaats je vingers (behalve je duimen) in je nek, aan je schedelbasis. Maak nu kleine cirkeltjes en volg je nek- en schouderlijn langzaam naar beneden tot aan je bovenrug.
- Om zijn schouders los te maken: leg je handen op de schouders van je partner, met je vingers op zijn sleutelbeen, je duimen wijzen naar zijn schouderbladen. Plaats je handen zo ver mogelijk naar het midden van zijn rug toe. Met de muis van je hand oefen je nu stevige druk uit en maak je cirkelbewegingen. Werk horizontaal naar buiten toe om de volledige schouderzone een beurt te geven.

Een zalige remedie tegen vermoeidheid!

Tips uit grootmoeders tijd

Ook je (over)grootmoeder had zo haar methodes om haar batterijen weer op te laden. Deze oude huismiddeltjes tegen vermoeidheid geven je opnieuw volop energie en vitaliteit.

- Zwarte bessen (cassis): deze supergezonde vruchten zorgen voor een instant boost! Je mag ze in alle vormen proeven (sap, confituur, thee...)
- Grof zout: een bad met grof zeezout is ideaal om je geest tot rust te brengen en weer energie te tanken.
- Rozemarijn: fantastische oppepper voor je geest, zo vermijd je intellectuele dipjes door vermoeidheid. Om je dag goed door te komen, begin je 's morgens al met kruidenthee van rozemarijn.
- Ginseng: prikkelt je geestelijk en lichamelijk, en is dus een aanrader bij elke vorm van vermoeidheid. Snel resultaat.

Sporten

Ook al denk je misschien het omgekeerde, maar een regelmatige portie lichaamsbeweging maakt je niet moe! Integendeel, met sport verminder je stress, verbrand je calorieën en krijg je opnieuw een dosis energie. En als je je verkwikt en fit voelt, komen er ook meer goed-humeur-hormonen in je brein. Nog een pluspunt: sport versterkt zelfs je immuunsysteem.