De beste buikspieroefeningen voor een platte bikinibuik

Eindelijk komt de zomer met het onweerstaanbare strandleven eraan! Maar dat betekent ook dat de gevreesde bikini- of badpakkentest op je wacht. Droom je van een gespierde platte buik, maar durf je die bikini nog niet aan te trekken? Denk je bij het woord 'buik' vooral aan ontsierende rondingen waar je complexen van krijgt? En heb je er geen idee van hoe je aan een strakke buik komt zonder immense inspanning?
Geen nood. Wij selecteerden 5 buikspieroefeningen die je nog voor de zomer aan een platte buik helpen.

Buikspieroefeningen zijn de beste optie

Het is behoorlijk lastig om op je buik te vermageren. Zelfs knappe, grote vrouwen kunnen toch last hebben van een buikje of te weelderige rondingen.
Helaas bestaat er geen wondermiddel dat je een strakke buik bezorgt. Er zit dus niets anders op dan buikspieroefeningen te gaan doen. Het grote voordeel: met oefeningen voor een platte buik vermager je niet alleen, maar geef je ook je buik een mooiere vorm.

Haalbare oefeningen voor een platte buik

We helpen je graag op weg met de beste buikspieroefeningen. Ze werden speciaal bedacht om je snel, tegen de zomer, een platte buik te bezorgen. Daar zitten de crunch, de bridge, de V-up en de spidermanplank bij. Die namen mogen dan misschien vreemd klinken, maar het zijn wel gegarandeerd de beste buikspieroefeningen voor een strakke buik!
- De crunch
De crunch is de belangrijkste basisoefening voor je buikspieren. Je vertrekt vanuit ruglig op de grond (of op een matje). Zet nu je voeten plat op de grond, zorg dat je knieën een hoek van 90° maken en houd intussen je onderrug goed tegen de grond gedrukt. Hef nu je schouders en je borstkas op en breng die naar voor. Laat je buikspieren goed werken en let er intussen op dat je onderrug mooi op de grond blijft. Keer langzaam in een vloeiende beweging terug naar de beginhouding. Drie reeksen van 20 crunches.
- De bridge of brug
Ga op je rug liggen met je hoofd op de grond. Leg je benen losjes op heupbreedte uit elkaar op een stoel of een fitnessbal van zo'n 40 cm hoog. Adem uit en breng nu je bekken naar boven. Het komt erop aan je zitvlak zo hoog mogelijk van de grond te tillen. Inademen en terugkeren naar de beginhouding.

- De crunch met opgeheven benen
Deze variant van de crunch versterkt je dieper gelegen buikspieren - je natuurlijke corset - en maakt komaf met ontsierende 'zwembandjes'. Ga op je rug liggen met je hoofd én je voeten van de grond. Trek je buikspieren goed samen en breng nu je bovenlichaam in een langzame, regelmatige beweging naar je knieën toe. Keer dan even langzaam naar de beginhouding terug.
- De V-up
Met de V-up train je alle spieren van je natuurlijke 'buikspiercorset'. Hiervoor ga je zitten en til je je knieën op tot dicht bij je borstkas, je voeten zweven hierbij boven grond. Strek nu je armen voor je uit en houd dit evenwicht aan. Vergeet niet om tussendoor goed te blijven ademen. Je kunt de buikspieroefening wat moeilijker maken door je voeten nog wat hoger te tillen en je benen te strekken.
- De spidermanplank
Met deze plankoefening zet je alle buikspiergroepen aan het werk. De houding is moeilijk lang vol te houden, maar het resultaat is wel verbluffend en helpt je echt aan een platte buik. Om de buikspieroefening uit te voeren, moet je eigenlijk een spin - of spiderman - nadoen. Plaats je handen en voeten uit elkaar en houd zo je lichaam in de lucht. Probeer daarbij zo dicht mogelijk bij de grond te blijven en de plankhouding zo lang mogelijk vol te houden. Goed blijven ademen!

Denk ook aan gezonde voeding

Voor een platte buik moet je natuurlijk ook op je eten letten: zorg dus voor een gezonde voeding!
Kies voor evenwichtige en gezonde voeding. Geef de voorkeur aan fruit, groenten en granen ... Varieer met alle soorten vitamines en vezels om afvalstoffen beter af te voeren en een opgeblazen buik tegen te gaan. Maak er tenslotte ook een gewoonte van om lichtere levensmiddelen te kiezen en minder vetstof bij het koken te gebruiken.
Op die manier zullen je oefeningen voor een platte buik sneller resultaat opleveren én een blijvender effect hebben.
Bye bye vetrolletjes, welkom platte buik!