De beste tips voor mooie billen

Ben je die slappe, uitgezakte billen echt beu? Hoog tijd om daar iets aan te doen! Maak meteen werk van een steviger achterwerk.

Dit moet je weten over je bilspieren:

- Grote bilspier: bevindt zich aan de achterkant van je billen. Het is de grootste van de drie bilspieren, die de vorm en het volume van je achterwerk bepaalt. De grote bilspier ligt het meest aan de oppervlakte.
- Middelste bilspier: benadrukt vooral het bovenste deel van je billen en geeft vorm aan je heupen.
- Kleine bilspier: de kleinste van de drie bilspieren ligt het diepst, deze spier houdt je bekken stabiel en zorgt voor een ronde vorm.

1)Train je billen elke dag

• Of je nu rechtstaat of neerzit, zorg altijd voor een rechte houding. Span je billen zo vaak mogelijk op, telkens je daaraan denkt. Voortdurend eigenlijk ...
• Neem zo vaak mogelijk de trap en doe ineens twee treden tegelijk. Spring daarbij telkens op je voorvoet, zo help je je billen aan een strakkere en mooiere vorm.
• Gebruik liever de fiets of ga vaker te voet, zo verbrand je extra vet!
• Je spieren ontspannen? Neem liever een douche dan een warm bad. Eindig met een straal koud water om je billen te verstevigen. Begin onderaan en beweeg de waterstraal naar boven toe.
• Masseer je billen ook even na je douche met kleine cirkelvormige bewegingen in wijzerzin. Gebruik daarbij de knijp- en roltechniek om het vet te helpen afvoeren. Je kan dit met de hand doen of met een speciaal massagetoestel dat in de handel te verkrijgen is.
• Draag geen broeken waarin je achterwerk gekneld zit, want dat stimuleert de vorming van sinaasappelhuid en cellulite.

2) Doe de juiste sport om je benen en billen te verstevigen

Kies uit dit lijstje een sport die je echt leuk vindt. Zo blijf je gemotiveerd en zal je de sport graag regelmatig beoefenen:

• Hardlopen
• Fietsen (of aquabiking)
• Zwemmen
• Gymnastiek
• Volleybal
• Voetbal
• Skiën

3) Dans voor strakke billen

Leef je helemaal uit op je favoriete muziek: salsa, rock, Afrikaanse dans, R&B … Thuis of in het uitgaansleven, dat maakt niet uit. Zolang je benen aan het dansen zijn, werken je billen vanzelf mee!

4) Doe de squat

Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Houd je handen op schouderhoogte (eventueel met een gewicht in je hand).

Buig nu door je knieën en breng je achterwerk naar beneden. Houd je hielen hierbij goed op de grond. Wanneer je bovenbenen evenwijdig komen met de vloer, keer je weer langzaam terug naar de beginpositie. Doe dit door de spieren van je bovenbenen en je billen aan het werk te zetten.

Voer deze squat rustig uit, op een ontspannen en soepele manier. Zorg hierbij altijd voor een rechte rug en kijk recht voor je. Je kan beter de squat vaker uitvoeren dan de oefening zelf zwaarder te maken.

De grootste vijand van je billen is je stoel. Een zithouding werkt cellulite in de hand. Word dus wat actiever en beweeg meer voor een stevig achterwerk!

En natuurlijk geef je de voorkeur aan eiwitten, groenten en water, in plaats van aan fastfood, taartjes en alcohol. Je wil toch ook graag mooie billen, die zich met Hollywoodsterren kunnen meten?