Heerlijk ontspannen met een zelfmassage

Massages zitten in de lift. Geen wonder, want ze zijn een echte weldaad voor je lichaam en je geest. Een massage zorgt immers voor ontspanning, verlicht pijn en geeft je energiepeil een boost. Enig minpunt: er hangt een prijskaartje aan vast.
De oplossing is eenvoudig: je kunt ook jezelf masseren. Als je de specifieke technieken voor zelfmassage leert, lukt je dat binnenkort zonder moeite.

Een zelfmassage kan een fantastisch middel zijn om pijntjes, kwalen en stress te verlichten. Probeer dit regelmatig en bewust in te plannen voor een maximaal effect.

Zelfmassage is een ritueel

Begin niet zomaar in elke situatie aan een zelfmassage. Om echt alles uit je sessie te halen, trek je je beter een paar minuten terug op een kalme plek. Eerst een paar keer rustig en diep ademhalen.
Ga dan comfortabel zitten of liggen. Leg alle knellende accessoires af: je ceintuur, horloge, ring of oorbellen ...

Let er ook op dat je geen zware maaltijd voor of na je massage gebruikt. Drink liever veel water, om afvalstoffen te helpen afvoeren.

Opgelet, het is niet volstrekt onschadelijk om jezelf te masseren. Als je een blessure hebt, pas werd geopereerd, zwanger bent, besmettelijke huidproblemen, spataders of migraine hebt, moet je je voorzorgen neme vooraleer je jezelf gaat masseren.

Dit heb je nodig voor een zelfmassage

Je zelfmassage verloopt een stuk vlotter als je bepaalde accessoires bij de hand hebt, zoals een voetroller, een massageapparaat, een stressbal ... Deze hulpjes zijn niet zo duur. Je vindt ze in gespecialiseerde winkels of in webshops.

Zo voer je een zelfmassage uit

Masseren is niet hetzelfde als op het gevoel af improviseren.
Je gebruikt specifieke massagetechnieken die voor een stuk geïnspireerd zijn op alternatieve geneeswijzen zoals reflexologie, acupressuur of drukpuntmassage, shiatsu...
Een goede zelfmassage staat of valt dan ook met de juiste bewegingen: effleurage, petrissage, drukuitoefening, frictie, tapotage ... Die massagetechnieken moet je dus onder de knie krijgen.

Zelfmassage van je enkels

1. Ga op de grond zitten met gebogen knieën, zodat je makkelijk aan je enkels kan. Laat je voeten liefst plat op de grond staan, als dat lukt. Glijd nu langzaam en zacht met je vlakke hand van je voet naar je knie.
2. Masseer met twee vingers de zone rond je enkelknobbel. Maak een vloeiende draaibeweging rond je enkel of gebruik kleine cirkelvormige kneedbewegingen (petrissage).
3. Plaats je handen achteraan je enkel en kneed zachtjes je achillespees met je vingertoppen. Glijd langs beide kanten van de pees naar boven en naar beneden, tussen je hiel en je kuit.

Zelfmassage voor je buik

1. Ga op je rug liggen en leg één handpalm op je buik. Maak dan met je vlakke vingers een kleine, cirkelvormige beweging rond je navel in wijzerzin. Zachtjes beginnen, geleidelijk steviger masseren.
2. Leg je ene hand bovenop de andere en maak grotere cirkels met je handpalmen, zodat je volledige buik aan bod komt.
Je mag vrij stevig masseren en genoeg druk uitoefenen, zolang je maar de wijzers van de klok - en zo de richting van je dikke darm - volgt.
3. Maak zachte kneedbewegingen (petrissage) met je duim en wijsvinger over je hele buik. Til je huid op om die wat los te maken en wissel daarbij je handen af.

Zelfmassage rond je ogen

1. Wrijf eerst even in je handen om ze op te warmen. Bedek dan je ogen met je handpalmen. Hou je vingers dicht bij elkaar, om het zo donker mogelijk te maken.
2. Breng je handen nu in een zachte beweging van je wangen naar je oren toe. Hiermee stimuleer je de plaatselijke bloedsomloop.
3. Trommel zachtjes met je vingertoppen over de zone rond je ogen (tapotage). Afsluiten door een paar keer flink met je ogen te knipperen.

Zelfmassage van je nek

1. Je kunt zitten of staan voor een nekmassage. Breng je arm voor je borstkas, zodat je met hand aan de achterkant van je nek kan. Maak strijkbewegingen met je vingers tussen je schedelbasis en je schouders, je volgt hierbij de lengtelijn van je nek. Verschillende keren herhalen.
2. Plaats je handpalm aan de basis van je nek en laat je vingers naar beneden ploffen aan beide kanten van je ruggengraat.
Neem dan de spier vast die onder je vingertoppen ligt en trek die tussen je vingers en handpalmen naar boven. Een paar keer herhalen, waarbij je de lijn van je schouders volgt.
3. Leg je vingers rond je nek en rek alle spiertjes van je wervelkolom uit door ze tussen je handpalm en vingers te drukken. Ga hierbij van boven naar beneden, van je schedelbasis naar de basis van je nek dus. Herhaal deze massagetechniek meermaals.

Zelfmassage van je hoofd

1. Maak cirkelvormige bewegingen met stevige druk (frictie) over je schedel, alsof je shampoo wil inmasseren. Beeld je in hoe je je hoofdhuid wil losmaken van je schedel.
Dergelijke zelfmassage maakt spanningen los, waardoor je stukje bij beetje zal ontspannen.
2. Masseer met je vingertoppen je voorhoofd, je wenkbrauwen en je slapen.