Hiit: snel en efficiënt sporten!

HIIT staat voor High Intensity Interval Training, wat zoveel betekent als intensieve intervaltraining. Het is de meest efficiënte manier van sporten voor mensen met weinig vrije tijd. HIIT omvat fases van intense inspanningen die worden afgewisseld met recuperatieperiodes, waardoor je lichaamsconditie er razendsnel op vooruitgaat, je calorieën verbrandt en spiermassa opbouwt. Allemaal voordelen van HIIT, dé nieuwe manier van trainen. En zelfs haalbaar voor wie helemaal niet sportief is! Dat vraagt om wat meer uitleg!

HIIT, WAT IS DAT?

HIIT is een korte training (30 minuten per dag volstaan) met intense inspanningen, afgewisseld met recuperatieperiodes. Tijdens het lopen wisselen sprinten en wandelen elkaar met regelmatige intervallen af (bijvoorbeeld 15 seconden sprinten, 30 seconden stappen en zo verder gedurende een welbepaalde tijd). HIIT is dus ideaal om je metabolisme op korte tijd een boost te geven. Je doet best maximum 2 tot 3 van die trainingssessies per week, zodat je lichaam genoeg tijd heeft om te recupereren. Zo zijn ze de perfecte aanvulling op een rustige lichaamsactiviteit, zoals wandelen.

“HIGH INTENSITY”, WAT WIL DAT ZEGGEN?

Het spreekt voor zich dat iedereen anders reageert op inspanningen en dat intensiteit dus voor iedereen anders is. Het belangrijkste is dat je tijdens je training tot het uiterste gaat in je snelheid of je kracht. Het gaat erom dat je je grenzen verlegt. Daarvoor moet je je oefening telkens intenser maken, ofwel door sneller te gaan, ofwel door gewichten te gebruiken. Klassieke squats kun je bijvoorbeeld moeilijker maken door na iedere kniebuiging omhoog te springen, of door gewichten te dragen. In dat geval is de snelheid van minder belang, maar wordt de inspanning wel groter.

WAT DOET HIIT CONCREET?

• Op fysiek en cardiovasculair vlak: HIIT-trainingen werken in op hart en bloedvaten en verbeteren het recuperatievermogen. Op termijn kun je dus zware inspanningen leveren en snel weer op adem komen.
• HIIT en gewichtsverlies: Studies tonen aan dat je met HIIT evenveel of zelfs meer calorieën verbrandt dan met een lange duurtraining met gemiddelde intensiteit. Naarmate je langer op de klassieke manier traint, raakt het lichaam immers gewend aan die energieverslindende activiteit en past het zich aan zodat het niet al te veel calorieën meer verbrandt. De tempowijzigingen tijdens een HIIT-training daarentegen zorgen ervoor dat er opeens meer inspanningen worden geleverd, zodat er ook meer calorieën worden verbrand. HIIT leidt dus wel degelijk tot gewichtsverlies.
• Dé weg naar meer spieren: De zware intensiteit zet de spieren stevig aan het werk en zorgt ervoor dat er groeihormoon vrijkomt. Dat leidt op zijn beurt weer tot meer spierweefsel. Bovendien verbranden de spieren ook in rust calorieën.

IEDER ZIJN EIGEN HIIT-TRAINING

Zoals uitgelegd heeft iedereen zijn eigen specifieke weerstand tegen fysieke inspanning. En dat is nu net het grote voordeel van HIIT: het is een training die haalbaar is voor iedereen. Het enige wat je moet doen, is je eigen grenzen opzoeken, zonder ze te overschrijden, want dan loop je het gevaar dat je geblesseerd raakt of er genoeg van krijgt.

Leg je eigen doelstellingen vast. Wil je afvallen? Een betere lichaamsconditie? Deelnemen aan wedstrijden? Met HIIT kan iedereen zijn eigen doelstellingen verwezenlijken, met regelmatig trainen als enige voorwaarde. Begin je nog maar net met HIIT? Volg dan deze eenvoudige tips:

• Luister naar je lichaam, maar geef niet te snel op. Je grenzen verleggen doet pijn. Leer zelf het verschil kennen tussen de pijn van een stevige training en die van een mogelijke blessure.
• Pas de intensiteit van je inspanning aan als het te gemakkelijk wordt. Werk met gewichten of verhoog je snelheid zodat je je niet gaat vervelen.