Hoe mooie strakke armen krijgen? Enkele doeltreffende oefeningen!
![Hoe mooie strakke armen krijgen? Enkele doeltreffende oefeningen!](https://lanaform.com/media/magefan_blog/o/e/oefeningen.jpg)
Hoewel we onze armen dagelijks gebruiken, zijn onze armen meestal allesbehalve strak en stevig. Slappe armen komen vaak voor bij vrouwen die minder ontwikkelde spieren hebben. Velen onder ons zijn er echter van overtuigd: slappe armen verstevigen en mooie strakke armen hebben is echt niet onmogelijk!
Mooie en strakke armen krijgen
Zou je graag met blote armen rondlopen nu de zomerperiode er weer aankomt, maar aarzel je omdat je armen niet strak en stevig zijn? Door de tijd heen, heeft de huid op onze armen de neiging om te verslappen. Om de mooie vorm van onze armen terug te krijgen, werkt daarom niets beter dan enkele fysieke oefeningen. Hoewel boksen de ideale manier is om je armen weer in vorm te krijgen, kan je ook thuis enkele doeltreffende oefeningen doen. Daarom deze 3 oefeningen om mooie armen te krijgen in slechts enkele weken tijd.
Opgelet: Vergeet niet om je spieren vooraf op te warmen en achteraf te stretchen. Zo vermijdt je letsels.
3 Doeltreffende oefeningen voor mooie armen
Wat betreft de biceps, doe je best niet te veel inspanningen, zo niet riskeer je te gespierde armen! Het doel van deze oefeningen is om de mooie vorm van je armen terug te krijgen, zonder te veel spieren te kweken.
1. Werk aan de achterkant van je arm
Voor mooi gevormde en strakke armen, is het noodzakelijk om je triceps (spier aan de achterkant van je armen) te doen werken.
Om dat te doen, hou je een halter of een flesje water met beide handen vast. Daarna plaats je je handen met gebogen ellenbogen achter je nek. Hef je armen nadien omhoog, totdat ze helemaal gestrekt zijn. Buig je armen nadien weer langzaamaan zonder je te blesseren. Voer deze oefening 20 keer uit en herhaal deze reeks 4 keer. Als het gewicht te zwaar is, kies dan een lichter object.
2. Om nog meer aan je biceps te werken…
Zet je neer op een stoel, leun naar voren, plaats je handen op de rand van de stoel en zet je voeten op de grond. Door op je handen te duwen, duw je je lichaam naar voren en komen je billen van de stoel. Nu kan je aan de oefening beginnen: breng je billen naar beneden en duw nadien op je armen om ze weer naar boven te duwen. Voer deze oefening 20 keer uit en herhaal deze reeks 4 keer.
Hoe meer je je voeten en billen naar voren brengt, hoe moeilijker de oefening wordt. Om je hele lichaam te laten werken, kan je ook je benen strekken.
3. Werk aan je biceps
Voor een evenwichtig resultaat werk je best ook (maar niet te veel) aan de spier aan de bovenkant van je arm, namelijk de biceps.
Sta recht met je armen langs je lichaam en hou een flesje water (of een halter) in elk hand. Breng je handen naar je schouders door je ellenbogen te plooien en schouders recht te houden. Zorg ervoor dat je recht blijft staan en buig je rug niet: de enige spier die moet werken is de biceps. Adem uit bij het optillen van de gewichten en adem in als je ontspant. Voer deze oefening 20 keer uit en herhaal deze reeks 4 keer.