Hoe vind je motivatie om te sporten?

Hoe vind je de motivatie om te sporten wanneer de kou en vermoeidheid je in de sofa gekluisterd houden? Onze handige tips geven je motivatie alvast een boost. Wedden dat je sporten niet langer als een kwelling ziet en meteen uitkijkt naar de volgende work-out?

1. Laat je complexen in de kleedkamer

Het filmpje “This girl can” is een echte hype op het internet. En terecht, want het werkt motiverend en toont aan dat sporten niet voorbehouden is aan bimbo's die graag met hun sixpack en strakke billen pronken. Nog niet gezien? Bekijk het dan als de bliksem, overwin je drempelvrees en leef je uit!

2. Wees niet te streng voor jezelf

Nu de nieuwe zomercollectie stilaan de rekken vult, lopen we over van enthousiasme ... Althans voor even. Vroeg of laat laten we de moed weer zakken. We zijn het beu, we zijn moe ... En langzaam maar zeker verliezen we ons doel uit het oog! Neem de tijd om je motivatie weer op te bouwen. Spreid je work-outs over 3 zware weken en een ‘lichtere’ week. Door even gas terug te nemen, kunnen lichaam en geest op adem komen zodat we net zo gemotiveerd blijven als in het begin.

3. Doelen stellen is oké, maar dan wel op middellange termijn

Altijd al een halve marathon willen lopen? Dat is knap! Maar bouw je sportprestaties geleidelijk aan op en houd realistische doelstellingen voor ogen. Zo boek je op korte termijn en regelmatiger resultaat. Kwestie van je motivatie op peil te houden.

4. Concentreer je op het resultaat

Programmeer je geest om je doel te bereiken en ga na wat je kan overtuigen om tot actie over te gaan. Hang bijvoorbeeld een foto van je droomlichaam op in de badkamer. Telkens je de foto ziet, zal je brein gestimuleerd worden om actie te ondernemen. Het helpt je om de juiste keuzes te maken die je doelstelling binnen handbereik brengen. Ook apps helpen je bij het vinden van motivatie om te sporten. Met ‘Charity miles’ bijvoorbeeld (versie voor Android of iPhone) sport je niet alleen voor jezelf, maar ook voor het goede doel. Hoe je een duit in het zakje kunt doen? Door je al wandelend, lopend of fietsend in het zweet te werken: niets meer, niets minder!

5. Visualiseer de vooruitgang die je boekt

Bepaal welke indicator je vooruitgang weerspiegelt (je gewicht, afgelegde afstand, ...) en maak een grafiek. Zo krijg je meteen een beeld van jouw evolutie. Focussen op je eigen resultaten doet wonderen voor je motivatie.

6. Vind redenen om tot actie over te gaan

Noteer en herlees regelmatig de redenen waarom je in actie schiet. Bijvoorbeeld: “Ik wil 10 km te voet kunnen afleggen om aan mijn kinderen te laten zien dat niets onmogelijk is.” Maar schrijf ook de vervelende zaken neer die je wilt vermijden. “Ik wil komaf maken met de rugpijn die me teisterde toen ik te weinig bewoog.”

7. Vertrouw op jezelf en speel je troeven uit

Verspil geen tijd aan het verbeteren van je minpunten, want dat leidt vaak tot ontgoocheling. Besteed daarentegen 80 % van je tijd aan het ontplooien van je sterke kanten. Het helpt je om je eigenheid te omarmen en fier te zijn op wat je kunt bereiken.

8. Hoe motivatie om te sporten vinden dankzij stimulaties van buitenaf?

• Sport samen met vrienden om elkaar te motiveren.
• Geef je motivatie een duwtje in de rug door te investeren in enkele mooie sportoutfits die je zelfvertrouwen boosten.
• Post foto’s van je vooruitgang op Instagram, geniet van de complimentjes en houd een overzicht bij van wat je bereikt hebt.
• Deel je inspanningen op de sociale media. De steun van vrienden en fans doet altijd deugd. Nike heeft dan ook Nike + Run https://www.nike.com/be/nl_nl/c/nike-plus/running-app-gps ontwikkeld waarmee je je jogsessies kunt opslaan en ze kunt delen op de sociale media.
• Beloon jezelf bij elke mijlpaal. Met een cadeautje, een massage, ... Er zijn wel honderden dingen waarmee je jezelf kunt verwennen.

Android
Iphone