Slapen: de sleutel tot jouw welzijn

Je dagen volgen elkaar in sneltempo op en zijn telkens weer anders. Je agenda zit zo vol dat je soms de verplichte tussenstap ‘rust’ zou willen overslaan ... En dat is heiligschennis! Jezelf me-time en een goede nachtrust gunnen, is van cruciaal belang en bovendien veel doeltreffender dan een nachtje doorwerken. Maar soms/vaak zoeken we ons bed pas laat op. Hoe kan je rustig in slaap vallen? Wij hebben het antwoord ... En dat lees je hier!

Slapen: een handleiding

Genoeg slapen:

‘s Morgens voel je je niet uitgerust. Kortom, je wordt moe wakker. Het liefst van al zou je gewoon verder slapen! De eerste vraag die je je dan moet stellen is: slaap ik wel genoeg? Een volwassene slaapt best 7 tot 8 uur per nacht. We moeten immers kunnen recupereren van de fysieke en mentale vermoeidheid die we doorheen de dag hebben opgebouwd.

Een goede nachtrust:

Vraag jezelf ook af of je wel goed slaapt. Zo kunnen verschillende factoren de kwaliteit van onze nachtrust beïnvloeden en bijgevolg ook je fysieke en mentale welzijn verstoren. Onze nachten worden bepaald door de manier waarop we onze dagen beleven en omgekeerd. Een goede levenshygiëne is dan ook van essentieel belang.

Hoe omgaan met te korte nachten?

Het is eerst en vooral belangrijk om de slaapcycli te respecteren. Elke cyclus duurt gemiddeld 90 minuten en wordt voorafgegaan door een rustige waakfase die je voorbereidt op het in slaap vallen. Een cyclus bestaat uit drie stadia: de trage slaap (diepe slaap), de paradoxale slaap (snelle hersenactiviteit, periode waarin je droomt) en de intermediaire slaap (micro-ontwaken voor het begin van een nieuwe cyclus of voor je wakker wordt). Het aantal cycli dat nodig is voor een goede recuperatie, verschilt van persoon tot persoon. Let wel, als je voor het einde van een cyclus wakker wordt, krijg je het gevoel dat je nacht te kort was. 



Rustiger in slaap vallen:

Lichttherapie:

We kunnen er niet om heen: natuurlijk licht is bepalend voor de productie van het slaaphormoon melatonine. Dit hormoon wordt afgescheiden wanneer het donkerder wordt en geeft aan dat de dag erop zit. Net zoals natuurlijk licht ons ‘s morgens aanzet om op te staan.

Lichttherapie of luminotherapie blijkt doeltreffend te zijn tegen slapeloosheid, problemen met opstaan en verschuiving van slaapfases. Door je biologische klok opnieuw in te stellen, helpt lichttherapie slechte slapers om de slaap weer te vatten. Plan daarom vroeg in de ochtend een sessie lichttherapie in om meteen frisser op te staan. Je verbetert er niet alleen de kwaliteit van je nachtrust mee, maar vermijdt ook dat je overdag indommelt.

Als er geen licht doorschemert in je slaapkamer, kan je ook gebruikmaken van een dageraad- en schemeringsimulator om je te helpen je slaapritme onder controle te krijgen. De schemeringsimulator simuleert het effect van de zonsondergang gedurende enkele minuten als je naar bed gaat. Bijvoorbeeld: dankzij de Wake-Up Scents geniet je van de weldaden van rood licht en een ontspannende geursfeer die je helpen om rustig in slaap te vallen.

Omgekeerd herproduceert de functie ‘dageraadsimulator’ de effecten van licht op je ontwaakproces. In combinatie met de verspreiding van etherische oliën heb je alle troeven in handen om rustig wakker te worden.

Let op: niet alle soorten licht werken bevorderend! Op een scherm kijken 1 uur voor je gaat slapen, wordt ten stelligste afgeraden, omdat de projectie van blauw licht de productie van melatonine afremt.



Ontdek al onze oplossingen op basis van lichttherapie.

Waarom slaap goed voor je is 

Voldoende slapen voorkomt de stijging van de stresshormonen – zoals cortisol – evenals de nadelige gevolgen ervan voor je gezondheid (hoofdpijn, cardiovasculaire problemen, ...).

Meer slaap helpt je ook om slank te blijven. Een vermoeide geest gaat die moeheid proberen te compenseren door ghreline te produceren, een hormoon dat de eetlust stimuleert, waardoor je dus zin krijgt om te snoepen. 


Als je goed uitgerust bent, geef je stresscrisissen minder kans, slaag je er beter in om afstand te nemen en elke situatie het hoofd te bieden.

Genoeg slapen zorgt er bovendien voor dat je beter geconcentreerd bent, en verkort je reactietijd, wat op zijn beurt meer doeltreffendheid verzekert in ons dagelijkse leven, maar ook meer veiligheid.

Goed slapen versterkt ons immuunsysteem en maakt het beter bestand tegen virussen en bacteriën.

Een goede nachtrust verbetert je sportprestaties: zo zullen je snelheid, coördinatie, reactievermogen en zelfs je recuperatie erop vooruitgaan.

Het bevordert positief denken. Na een verkwikkende nacht, lijken je zorgen minder groot en trotseer je de uitdagingen van elke dag in alle sereniteit.