Weg met overtollige winterkilo's: gezond afvallen

De dagen worden langer en de zon laat zich steeds vaker van haar mooiste kant zien. Eindelijk loopt de winter op zijn laatste benen. Alleen zeul je nu wel een paar kilo's extra gewicht mee, die zich hardnekkig rond je taille en heupen hebben genesteld. Gelukkig heb je nog een paar maanden tijd om dat overtollige gewicht te verliezen en straks in topvorm op het strand te verschijnen.
Met een positief actieplan om gezond af te vallen, vol nieuwe, gezonde (eet)gewoontes, geraak je beslist nog op tijd aan een slanke lijn voor de zomer.

Gezond afvallen met een goede motivatie

Het heeft geen zin om aan een dieet te beginnen, als je niet echt gemotiveerd bent. Vraag je dus eerst af of je echt wel zeker bent dat je wilt beginnen vermageren. Is dit niet het goede moment? Zoek extra motivatie en laat je bijstaan door een vriendin, je partner, een praatgroep of een professional. Leg de lat voor jezelf ook niet te hoog. Als je veel kilo's moet afvallen, ga je beter uit van kleine stappen gewichtsverlies.

Gezond afvallen met evenwichtige voeding

Wonderen bestaan niet. Van fastfood, gebak en zoete dranken zal je niet vermageren. En blijven hopen op een mirakel als je naar de weegschaal kijkt, haalt natuurlijk ook niets uit.
Gelukkig is, kan je bij ons tal van ingrediënten vinden voor een gevarieerde voeding. Mogelijkheden genoeg dus om iets lekkers bij elkaar te toveren, zonder dat het een caloriebom wordt. Als je enkele basisregels respecteert, zal je zeker enkele kilo's afvallen:.
• Maak van evenwichtige, gezonde voeding een dagelijkse gewoonte: elke dag een portie koolhydraten (brood, pasta, rijst...), een portie eiwitten (vlees, gevogelte, vis...) en verschillende porties fruit en groenten (best 5 stuks per dag).
• Beperk je consumptie van vette en suikerrijke etenswaren, zoals gebak, patisserie, zoete dranken ..., etc.
• Eet traag en kauw lang genoeg op je voedsel.
• Drink voldoende water om je te hydrateren en gifstoffen te elimineren.
• Eet volgens je honger, maar vermijd geknabbel tussendoor.
• Zorg voor voldoende variatie in je maaltijd
• Respecteer deze regel: 's morgens en 's middags flink eten, maar 's avonds een lichtere maaltijd nuttigen.
• Sla geen maaltijd over, want daardoor grijp je naar een tussendoortje of ga je later gewoon toch meer eten. Bovendien komt je lichaam dan in een toestand van waakzaamheid en zal het bij de volgende maaltijd meer energie willen opslaan.
• Om je dieet vol te houden, moet je jezelf af en toe een 'zonde' toestaan. Anders ga je vroeg of laat door de knieën. Gun je zelf dus van tijd tot tijd een extraatje.

Beweging voor een strakker lichaam

Wandelen, zwemmen, joggen, dansen, tennis, fitness ... Kies vooral een vorm van gezond bewegen die bij je past. Stel voor jezelf een realistisch doel op, dan volgt de rest vanzelf. Zorg ervoor dat je je sport of activiteit drie keer per week uitoefent, telkens minstens een half uur lang. Je billen, dijen, buik en armen zullen dan stilaan steviger en strakker worden.
Is sport niets voor jou? Grijp dan elke gelegenheid aan om te bewegen en te vermageren: ga shoppen, dansen, tuinieren, stofzuigen, etc. ...
Een laatste tip: heb geduld en onthoud deze simpele regel: evenwichtige, gezonde voeding + aangepaste lichaamsbeweging = gegarandeerd gewichtsverlies.

Nog meer tips om gezond af te vallen

• Eet veel rauwkost en groene groenten. De voedingsvezels geven snel een verzadigingsgevoel en leveren veel vitaminen en mineralen.
• Kook met kruiden en specerijen om je gerechten op smaak te brengen.
• Geef de voorkeur aan stomen, grillen of bereidingen in de oven.
• Let op met light-producten. Het is niet omdat iets magerder of suikervrij is, dat je je mag laten gaan. Lees de info op de etiketten goed na, je zult soms versteld staan - en niet altijd in positieve zin.
Veel succes!