Welzijn op het werk: 10 tips om je beter te voelen

Het grootste deel van de dag spenderen we aan ons bureau op het werk. Als je je job graag doet, zal je gelukkiger zijn, waardoor ook de omgang met je familie, vrienden en partner vlotter en aangenamer verloopt. Het is dus zeker nuttig om eens even stil te staan en na te denken over dingen die ervoor kunnen zorgen dat je je beter voelt op het werk. Dé mirakeloplossing bestaat niet, maar het zijn juist kleine veranderingen die je helpen om de werkdag rustiger en gelukkiger door te komen. Ontdek onze 10 kleine, maar niet te onderschatten praktische tips!

1. DIEP ADEMHALEN

Je hebt deze goede raad wellicht al duizend keer gehoord. Maar heb je hem al eens écht uitgetest? Zo ja, dan weet je dat het helpt om wanneer je panikeert even diep en rustig adem te halen. Dit soort trage buikademhaling helpt om je opstoot van adrenaline te verminderen en werkt kalmerend. Die techniek herhaal je best enkele keren per dag, zeker voor een belangrijke vergadering. Als je graag wil leren hoe je je ademhaling nog beter kan controleren, raden we je aan om Hatha Yoga te beoefenen.

2. JE WERKPLEK PERSONALISEREN

Open kantoren met een uniform uitzicht worden steeds meer de norm. Je werkplek personaliseren is dus nodig om een persoonlijke comfortzone te creëren en niet in de anonimiteit te vervallen. Dat doe je door kleine ingrepen te doen: een mooie bureaubladachtergrond, een muismat die je aan het lachen maakt, een pot met kleurrijk schrijfgerei, een koffiekop die je meebracht van vakantie, het helpt allemaal om je beter te voelen.

3. KEN JE EIGEN RITME

Ben je vooral een ochtend- of avondmens? We hebben allemaal bepaalde uren waarop we het meest productief zijn. Indien mogelijk reserveer je deze tijdstippen om te werken aan de moeilijkste dossiers. Je routineuze taken kunnen dan uitgevoerd worden op minder frisse momenten.

4. LEES JE E-MAILS ALLEEN OP VASTE TIJDSTIPPEN

Mails, nieuwsbrieven, internet, sociale netwerken en tien vensters open in verschillende browsers, … Het is gemakkelijk om te verdrinken in de moderne technologie. Het resultaat: veel afleiding en chaos die samen zorgen voor een gefrustreerd gevoel aan het einde van de dag. Zet daarom je e-mail notificaties uit en leer jezelf om alleen op gezette tijdstippen je e-mails te lezen, zo’n 2 tot 3 keer per dag. Je zal al snel merken dat hierdoor de wereld niet stopt met draaien. Je concentratie zal echter wél enorm toenemen!

5. ONTSPAN JE TIJDENS DE MIDDAGPAUZE

Snel een broodje eten achter de computer is geen goed idee. Het is beter om even je hoofd leeg te maken om zo met hernieuwde energie aan de namiddag te beginnen. Een wandeling, even joggen, lunchen met een vriendin, en je bent weer helemaal opgeladen!

6. BLOKKEER HET OMGEVINGSLAWAAI

Sommige hoofdtelefoons zijn uitgerust met een functie waarmee ze het omgevingslawaai kunnen blokkeren. Ideaal wanneer iedereen rondom jou druk aan het praten is!

7. BEREID DE VOLGENDE DAG VOOR

Gebruik de laatste tien minuten van elke werkdag om je bureau op te ruimen, de afgewerkte dossiers weg te zetten en een to do-lijst voor de volgende dag op te stellen. Morgen is er weer een nieuwe dag!

8. GEBRUIK NIET TE VEEL POST-ITS

“Wacht, dat heb ik hier ergens op een post-it genoteerd. Maar welke was het ook alweer?” Een bureau overspoeld door kleine roze en gele briefjes zorgt voor heel wat stress en verstrooiing. Doe jezelf liever een mooi schrift cadeau, voorzien van handige tabbladen om je notities te organiseren.

9. SPLITS GROTE TAKEN OP IN KLEINE STUKJES

Weet je even niet meer waar je eerst moet aan beginnen? Haal dan eerst diep adem (zoals we al vertelden in onze eerste tip) en noteer alles wat je moet doen. Vervolgens splits je elke grote taak op in meerdere kleintjes. Kies nu drie taakjes uit en begin bij het begin. Zo kan je het vast wél aan!

10. DENK NIET DAT JE ONMISBAAR BENT

Vrouwen hebben de neiging om alles zelf te willen doen en geen taken uit te besteden. Daarom hebben ze vaker last van een burn-out dan mannen. Vergeet niet dat een dag maar 24 uur telt en doe het eens wat rustiger aan.