Le sommeil : béaba du bien-être.

Vos journées s'enchainent et ne se ressemblent pas ! Votre emploi du temps est de plus en plus chargé, à tel point que parfois vous aimeriez éviter la case repos. Sacrilège ! Prendre le temps et s'accorder une bonne nuit de sommeil est vital et bien plus efficace que les nuits blanches ! Il nous arrive aussi parfois/souvent de chercher notre sommeil une bonne partie de la nuit. Comment s'endormir paisiblement ? Nous avons des solutions !

Le sommeil: mode d'emploi

Dormir assez :

Au réveil, vous ne vous sentez pas tonique et encore fatiguée. Vous auriez aimé prolonger votre nuit de repos ! La première question à se poser est : dormez-vous assez ? Il est recommandé pour un adulte de dormir 7 à 8 heures par nuit, car nous avons besoin de récupérer de la fatigue physique et nerveuse accumulée tout au long de la journée.

Un sommeil de qualité :

Demandez-vous, ensuite, si votre sommeil est de qualité, car plusieurs facteurs peuvent interférer avec la qualité de ce dernier et par conséquent perturber votre bien-être physique et mental. Nos nuits sont influencées par la façon dont nous vivons nos journées et vice-versa. Il est donc primordial d'entretenir une bonne hygiène de vie.

Comment remédier à ces nuits trop courtes ?

Premièrement, il est important de respecter les cycles de sommeil. Chaque cycle présente une durée moyenne de 90 minutes et est précédé d'une phase d'éveil calme qui vous prépare à l'endormissement. Un cycle se compose de trois stades : le sommeil lent (sommeil profond), le sommeil paradoxal (activité cérébrale rapide, période des rêves), le sommeil intermédiaire (micro réveils avant le début d'un nouveau cycle ou du réveil). Le nombre de cycles nécessaires à une bonne récupération varie d'une personne à l'autre. Cependant, il est important de veiller à ne pas se réveiller avant la fin d'un cycle afin d'éviter la sensation d'une nuit trop courte.

S'endormir plus sereinement :

La luminothérapie :

C'est donc un fait avéré, la lumière naturelle joue un rôle important dans la sécrétion de l'hormone du sommeil : la mélatonine. Celle-ci est sécrétée lorsque la luminosité diminue et nous indique que la journée se termine, tout comme la lumière naturelle du matin nous donne les signaux du réveil.

La luminothérapie s'avère efficace pour guérir de nombreux cas d'insomnies, de problèmes de réveils difficiles et de décalages de phase. En permettant de resynchroniser l'horloge interne, la luminothérapie aide les mauvais dormeurs à retrouver le sommeil. Pratiquez une séance de luminothérapie tôt le matin, afin de favoriser le réveil. Non seulement, vous améliorerez la qualité de votre repos, mais vous éviterez aussi des états de somnolence en journée.

Lorsque la lumière ne filtre pas dans votre chambre, l'utilisation d'un simulateur d'aube et de crépuscule peut également vous aider à réguler votre rythme de sommeil. Lors du coucher et cela durant quelques minutes, le simulateur de crépuscule va reproduire l'effet du coucher de soleil. Par exemple : le Wake-Up Scents vous fait profiter des bienfaits de la lumière rouge et d'une ambiance olfactive pour vous endormir paisiblement.

A l'inverse, la fonction « simulateur d'aube » reproduira les effets de la lumière sur votre éveil. Couplé à une diffusion d'huiles essentielles, c'est une association parfaite pour vous réveiller en toute sérénité.

Attention, tous les types de lumière ne sont pas bons ! L'utilisation d'un écran avant d'aller dormir (projection de lumière bleue qui fait baisser la production de mélatonine) est fortement déconseillée 1h avant le coucher.

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Les bienfaits liés au sommeil

• Dormir suffisamment prévient l'augmentation des hormones du stress, comme le cortisol, ainsi que ses effets néfastes sur la santé (maux de tête, les problèmes cardiovasculaires, etc.)
• Plus de sommeil contribue aussi à garder la ligne. Un esprit fatigué va essayer de compenser en produisant de la grélhine, une hormone qui stimule l'appétit, qui vous donnera l'envie de grignoter.
• Mieux reposée, vous serez également moins sujette aux crises de stress, capable de prendre du recul et de tempérer chaque situation.
• Un sommeil suffisant est également garant d'un haut niveau de concentration et d'un temps de réaction réduit, ce qui assure une plus grande efficacité dans notre quotidien, mais aussi une plus grande sûreté.
• Bien dormir renforce notre système immunitaire et le rend plus fort face aux virus et bactéries.
• Une bonne nuit améliore vos performances sportives : votre vitesse, votre coordination, votre réactivité et même votre récupération en seront optimisées.
• Favorise la pensée positive. Après une bonne nuit de sommeil, les tracas paraissent moins importants et vous abordez les défis du quotidien plus sereinement.