Een platte buik in 10 minuten per dag

Wil je graag enkele vetrolletjes kwijtraken? Dan hebben we goed nieuws voor jou: ook al is je buik wat verdikt door te veel te eten, je buikspieren kunnen snel weer strak worden! De beste manier om een platte buik te krijgen is gezond eten en een beetje aan sport doen. We tonen je enkele oefeningen die ervoor zorgen dat je in slechts 10 minuten per dag weer een platte buik krijgt.

4 oefeningen voor een platte buik

Platte buik: oefening 1

Leg je op je rug en buig je benen in een hoek van 90°. Kruis je armen en laat je kuiten rusten op een stoel. Trek vervolgens je knieën naar je toe terwijl je diep uitademt en leg dan je benen weer op de stoel. Voer deze oefening uit in een rustig tempo en doe 3 series van 15 oefeningen.

Platte buik oefening 2

Leg je uitgestrekt op de grond met je gezicht naar de vloer en probeer vervolgens alleen op je voorarmen en tenen te steunen. Zorg ervoor dat je ellenbogen zich loodrecht onder je schouders bevinden en dat je lichaam een mooie recht plank vormt. Trek nu je buikspieren samen en draai je linkerheup naar de vloer toe. Hou deze positie enkele seconden aan en keer rustig terug naar je startpositie. Doe daarna hetzelfde met je rechterheup. Herhaal deze beweging 10 keer aan elke kant.

Platte boek oefening 3

Ga op handen en voeten staan. Adem diep in door je neus en laat je buik zo ver mogelijk naar voren komen. Hou je adem in voor 5 seconden. Deze oefening doe je in 3 reeksen, waarbij je steeds 5 keer je adem 5 seconden inhoudt.

Platte buik oefening 4

Leg je opnieuw neer op je rug en buig je benen in een hoek van 90°. Leg je hielen op een stoel en plaats je handen op je slapen. Haal diep adem en buig je bovenlichaam naar je knieën toe. Keer terug naar je beginpositie door je rug te laten afrollen totdat je weer volledig neerligt. Intussen adem je rustig uit. Herhaal deze oefening in 3 reeksen van 20.

Ook dit nog...

- Let op je voeding en beperk je gebruik van de volgende producten: saus, gefrituurde gerechten, zuivel, zout, wit brood, bruisende dranken, snoepgoed, gebak en geraffineerde graanproducten zoals witte rijst en pasta. Kies in de plaats daarvan voor mager vlees of vis, volkorengranen, groene groenten, gedroogde vruchten, water en thee of infusies. Eet op regelmatige tijdstippen en vermijd snoepen tussen de maaltijden.
- Doe jezelf een plezier met een dagelijkse buikmassage. Gebruik hiervoor essentiële oliën of een afslankende crème.
- Laat je buik stralen en voorkom sinaasappelhuid dankzij een afslankende riem.