Hoe kom je tegen 1 september weer in een gezond slaapritme ?

In de grote vakantie verlopen de dagen wat ongedwongener, ook voor je kinderen. Maar met het nieuwe schooljaar in aantocht is het belangrijk om terug in een gezond en regelmatig slaapritme te komen. Wij geven je enkele tips!

5 tips voor een regelmatig slaapritme

• Om de slaap te kunnen vatten is het belangrijk dat je voor het slapengaan een rustmomentje inlast. Vermijd schermen en lees een goed boek, praat wat met je gezinsleden en dim het licht! Voor je kinderen geldt hetzelfde: geen wilde spelletjes meer, maar liever een rustig verhaaltje voor het slapengaan op de zetel of in bed.

• Ga terug gezonder eten! De zomer is een heerlijke tijd om rustig te aperitieven en later op de avond te eten. Met 1 september in aantocht neem je best terug een gezond maaltijdritme aan. Lichtere maaltijden 's avonds en een gezond ontbijt: licht, met veel vezels, fruit en een zuivelproduct.

• Ontspan voor je naar bed gaat. Neem een lauwe douche, niet warmer dan je lichaamstemperatuur (37 °C), en geniet van een heerlijk momentje voor jezelf om je te ontspannen ! Kinderen worden rustig van een warm bad voor het slapengaan. Het helpt ze te ontspannen, vooral als je in de badkamer nog zachtjes een rustig muziekje opzet.

• Als je wil sporten, doe dat dan vóór 19 uur. Daarna begint het lichaam immers stilaan aan zijn voorbereiding op de nacht. Sporten stimuleert de slaap en vooral de meest herstellende slaapfases (de diepe fases). Maar als je te laat op de dag gaat sporten, bereik je precies het omgekeerde effect, aangezien je adrenalinepeil en lichaamsfuncties (hart- en ademhalingsritme, temperatuur, enz.) tijdens het sporten de hoogte in gejaagd worden.

• Ga vroeger slapen en sta vroeger op! Iedereen weet intussen wel dat vroeg gaan slapen en vroeg opstaan heel belangrijk zijn voor een gezond slaapritme. Iedere dag 15 minuutjes vroeger opstaan en gaan slapen helpt je om tegen 1 september weer een gezond slaapritme te hebben! Dat werkt ook goed voor je kinderen, zodat ze het nieuwe schooljaar niet doodmoe inzetten.

Nog Lanaform-tips voor een regelmatig slaapritme?

• Voor je slaap is het belangrijk dat er in je slaapkamer een aangename temperatuur heerst. Het is er best niet warmer dan 18 graden. Let er ook op dat de lucht niet te droog is. Daarvoor kun je rekenen op de New Vapolux, onze sobere en gebruiksvriendelijke luchtbevochtiger. We hebben ook een heel gamma voor kinderen! Meer informatie over de weldadige werking van een luchtbevochtiger in de kinderslaapkamer vind je hier!

• Ook het licht speelt een belangrijke rol in je slaapcyclus. Met de Wake-Up Light word je het hele jaar door op een ideale manier wakker! In de zomer helpt die onze kleintjes bij het inslapen! Hoe? Met de schemeringssimulator begin je je kinderen een bedtijdverhaaltje voor te lezen en geleidelijk aan neemt het licht af om ten slotte helemaal te doven. In de winter maakt de dageraadsimulator je zachtjes wakker.